Kérdés:
Szia!Segítségedet szeretném kérni, ugyanis te JÁRTAS vagy az ilyenben!!!Szüleimtõl nemrég kaptam meg dvd-tornafilmedet. 3programosat.Nagyon tetszett, már 4szer végig is csináltam és nagyon tetszett.7kg-tól szeretnék megszabadulni, ami igaz nem sok, de nehézkesen megy le:-(.160cm vagyok és 60kg.Két évvel ezelõtt 52 kg voltam, ami azért szerintem jó és ideális.A felsõ testemmel meg vagyok elégedve, csak a lábam vastag.Szerinted egy héten hányszor csináljam végig az edzésprogramot, és kondiba járhatok mellette egy héten 2szer.Ott biciklizni, futni szoktam, és használom a elipszises gépet is, kitöréseket szoktam csinálni 8*8 az, mondták,hogy az nagyon hatásos combra és fenékre egyaránt.Most kezdtem el szedni a szûzteakapszulát, azt hallottam nagyon jó, és fõleg ha valaki tornázik is mellette.Errõl mi a véleményed?Végül is bjom nem lehet belõle, de ezt csak te tudnád megmondani, mi lenne jó pontosan.Szoktam inni nyáron mikor nem járok suliba mályva és szûzteát is, a (torna mellé).Tudnál nekem ajánlani egy fogyireceptet mi alapján ezt végig tudnám ezt csinálni?Mostanában reggelire egy-két virslit eszem abonetttel(,másik kenyeret nem is ehetek, ugyanis lisztérzékeny vagyok),ebédre a levest soha nem hagyom ki, mellé rizst, rakott karfiolt, fõtt burgonyát, vagy épp naturhúst.Vacsorára pedig alma,joghurt, savanyúkáposzta, és rengeteg ananászlé.Azt hallottam az utóbbi 2 fogyaszt.Így magamnak elég nehéz összeállítani az étrendet.Vagy esetleg jó ahogy én így táplálkozom?3 napja csinálom ezt.Nem tudom hatásos lehet-e?Remélem tudsz segíteni.Elõre is köszönöm.Szia
Válasz:
Kedves Hanyatka! Ha nem haragszol én elsõsorban leveled mozgással kapcsolatos kérdéseire válaszolnék, hisz edzõként ebben vagyok járatos. Ami a dietetikai és táplálékkiiegészítõs részt illeti, kérlek egyeztess dietetikusunkkal. Ha jól olvasom Alexandra edzésprogramjával kezdtél el dolgozni. Azt javaslom Neked, hogy programját heti legalább két alkalommal végezd el. Mindezt jó lenne kiegészítened két konditermi súlyzós edzéssel és legalább (akár valamelyik reggel / délelõtt) egy kardio edzéssel (eliptikus trainer, vagy kocogás). Ez utóbbi legalább 30-35 perces legyen. Ami a kitöréseket illeti valóban jól formálja az alsó tested, ezt szerintem konditrmi edzéseidkor iktasd be, lábanként 15-15 kitörést javasolnék steplépcsõre 3 kg-os kézisúlyzókkal 4 körben természetesen más gyakorlatokkal párosítva. Jó edzést! Sok sikert! Andrea