Kérdés:
Kedves Andrea! Én egy 33éves anyuka vagyok, (175cm és 82kg) van egy 15hónapos kislányom. A kérdésem az lenne hogy szeretnék fogynikb.7kg-ot, amit csak itthoni mozgással tudnék leadni, ill.heti egyszeri futás. Van egy elipszis tréner gépem ,és nem tudom hogy mennyi az az idõ amivel el tudok kezdeni mozogni. Hetente hányszor hány percet érdemes kardiózni, és hogy elég-e ennyi mozgás a fogyáshoz. Esetleg csináljak még utána felülést,fekvõtámaszt. Lehet hogy el kellene kezdenem a 21 napos diétát is! Válaszod elõre is köszönöm. Üdv.: Betti
Válasz:
Kedves Betti! A fogyáshoz két dolog kell. 1. mozgás 2. diéta. Ez utóbbit esetedben, amennyiben még szoptatsz, nem javasonlám. Ha azonban már nem, akkor erre is nagyon nagy hangsúlyt kell fektetned fogyásod érdekében. Ami a mozgás részt illeti: legideálisabb heti 4-5x50 percnyi mozgás lenne, de természetesen nem így kell belevágnod, hanem szépen fokozatosan. Nem tudom terhelhetõséged milyen, így nehéz meghatározni, hogy elsõ alkalommal milyen hosszú legyen edzésed. A minimum 20 perc lenne, de amennyiben úgy érzed birod még, akkor nyugodtan elliptikusozz 30-35 percet heti három alkalommal legalább. Ezt amikor már könnyedén megy (pár hét után) kiegészíthetnéd még alakformáló edzésekkel. Véleményem szerint ugyanis erre is mindenképp oda kellene figyelni, hogy szép definiált testet kapj és ne csak fogyj! Amennyiben otthon tudsz edzeni, ajánlanám Alexandra Változz vissza programját dvd-n kezdésnek. Ez is heti két-három alkalommal mehetned. Így két olyan edzésalkalmad lenne amikor kardio + alakformáló edzés is lenne egy nap és egy sima kardio! Ez három korrekt edzésnap! Ez már igazából önmagában egy jól megválasztott diétával nagyjából elég is lenne, de miután jön a jóidõ, vagy betehetnél mellé még egy futónapot, vagy a kardionapod futás legyen! Arra figyelj, hogy 8-12 hét után változtass edzésterveden (pld. egy új dvd-re dolgozz), hogy szervezeted ne szokja meg a terhelést és intenzíven reagáljon az edzésekre. (pld. egy új dvd-re dolgozz)! Sok sikert! Andrea