Kérdés:

Kedves Andrea! Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tudnék leadni kb 30 kg-ot, mivel jelenleg 148 kg vagyok és 201 cm magas. Igazából nem is tudom, mennyi lenne nekem az ideális súly. 25 éves vagyok, fõiskolára járok, és a napirendem eléggé össze vissza van. Hétfõn és kedden déltõl estig vagyok suliban, szerdán pedig reggeltõl estig. 8 éve járok karatéra, és az elmúlt fél évben elég sokat kihagytam, most jött fel rám ez a sok súlyfelesleg. Kedden és pénteken van karate edzés, de a suli miatt kedden nem tudok járni csak pénteken. Csütörtökön van lehetõségem konditerembe járni, de hétfõn és kedden sajnos nincs idõm edzeni, mert két óra az utazás, így csak akkor tudnék esetleg futni hétfõn és kedden, ha nagyon korán kelnék fel. Az étkezésre megpróbálok odafigyelni, de ez is elég nehéz a suli miatt, mert ott nem tudok ebédre rendes fõttételt enni, így csak ha hazajövök, este eszem olyat, napközben pedig szendvicseken élek. Ez a problémám, mert meg szeretnék szabadulni a feleslegtõl, ami legfõképp a hasamon és a csípõmön van. Hogyan tudnám ezt véghezvinni, ha ilyen rendszertelenek a napjaim? Köszönöm a választ Laci

Válasz:

Kedves Laci! Elõször is arra kérnélek, hogy írj dietetikus kolléganõmnek, és beszéljétek át étrended! Az elsõ és legfontosabb ugyanis az lenne, hogy ezt normalizáld. Sikeredben kb. 70 %-ban fog szerepet játszani a diéta! Meg lehet oldani egy rohanó élet mellett is, hogy jó ételeket, és megfelelõ mennyiségben fogyassz! Hidd el nekem! :-)) Ami a mozgást illeti: esetedben nagy hangsúlyt fektetnék az elsõ idõkben a kardio munkára, valamint a fõbb izomcsoportok (hát, mell, comb, has) megerõsítésére! Mindenképp szükséged lenne heti 4-5 x 50 percnyi edzésre, és ebbõl legalább 3-4x20-30-(majd ha már kezd állóképességed visszaállni) 35 perc kardiora. Ez elsõsorban tempós séta, szobabicikli legyen, hogy izületeid ne kapjanak túl nagy terhelést. Mindehhez pedig még csak konditerembe sem kell elutaznod! Ha jól olvastam tehát: csütörtökön jársz kondieterembe, pénteken karate. Nos akkor a konditeremben mindenképp teljes testre edzz, nagy ismétlésszámokkal, relatív közepes, nagy terheléssel! Emellett (kondi, és karate) akkor még jöhet a fenti három kardio-nap, az egyik kiegészítve saját testsúlyos alapgyakorlatokkal (mint pld. óvatos guggolások, fekvõtámaszok, felhomorítások hasonfekvésben, hasprések)! Végül pedig az elején említett étkezés! Így már hatásos lesz programod! Szurkolok! Ügyes légy! Szép napot!