Kérdés:
Kedves Andrea! 36 éves és 94 kiló vagyok, a két terhességem alatt jöttek fel a kilók, és 115 kilógramig sikerült meghíznom. Tornával és azzal, hogy mindenbõl csak fél adagot ettem sikerült, 21kilót leadnom, de 2 éve nem változik a súlyom. Pánik betegségem a konditeremtõl visszatart, de futópadom, taposógép és haspad van itthon. Szerinted napszaktól is függ, hogy mikor érdemesebb edzeni? A gépeken, mennyi idõt kellene töltenem napont, hogy 165 cm-hez reális súlyt elérjek?
Válasz:
Kedves Erzsébet! Elõször is gratulálok! Nagyon! ...és kérlek nehogy elkeseredj! :-) Tovább fognak apadni kg-jaid csak valószínûleg változtatni kell kicsit edzésprogramodon és étkezéseden. Ez utóbbit úgy oldanám meg, hogy a mennyiség (fél adag) mellett, most már a minõségre is hangsúlyt fektetnék! Egyszerûbben: teljes kiõrlésû pékáruk (de max. kora délutánig), sok gyümölcs, fehér hús (pulyka, csirke, hal), zöldség; édességek, sütemények, zsíros ételek kiiktatása, sok-sok folyadék. Ha mindez megvan vizsgáld meg edzési szokásaid is. Heti legalább három alkalommal kellene kardio mozgást végezned (futópad, taposógép stb.). Érdemes gépeid váltva használni és minimum 35-40-45 percig alkalmanként ha edzettségi állapotod már megengedi. Emellé mindig iktass be -elsõsorban- saját testsúllyal végzett gyakorlatokat is, ha lehet teljes testre (kar-váll-mell-hát-láb-has). Edzéseid így akár 1-1,5 órásak is lehetnek! Ami a napszakot illeti: a reggeli kardiomunka az amely kedvezõ a "zsírégetés" tekintetében. Azonban ez alkattól is függ, hisz vannak olyan személyek, akik bioritmusa nem teszi lehetõvé a reggeli edzést, vagy ha próbálkoznak is vele, nem jólesõ szervezetüknek. Próbáld meg és ha Te rá tudsz állni, javaslom! Remélem tudtam segíteni! Ha bármi kérdésed lenne még várom leveled! Szép karácsonyt! Andrea