Kérdés:

Kedves Anna! Köszönöm a gyors választ,kedves vagy:) Írom az új Abonett össztevõit,hogy lásd 1-es,vagy 2-es szakaszos-e. Rozsos abonett:tk rozsliszt 70%,teljes kukoricadara,só. 1 szelet 15 kalória. 100gr tartalmaz:9.1g fehérje,66.6 szh,ebbõl 1.2 cukor,1.9gr zsír,0.37gr telített zsírsav, 12.1gr rost,400mgr natrium. Pizzás abonett:tk búzaliszt,teljes kukoricadara,paradicsompor,pizzafûszerkeverék,só. 1 szelet szintén 15 kalória. 100gr tartalmaz:325 kalória,11.6gr fehérje,64.6gr szh,ebbõl 1.2gr cukor,1.9gr zsír,telített zsírsav o.4gr,14.5gr rost,400mgr natrium. Gondolom ha elsõ szakaszos akkor este is lehet 2-3 szeletet fogyasztani belõle.Összesen napi 5 szelet a maximum?És Wasaból is?Szerinted az abonett,vagy a wasa a jobb? Én 164 cm vok,51 kg.67 kg-ról indultam.Testzsírszázalékom 33-ról 18% lett.Nagyon kevés szh-ot eszem,kerülöm õket.Burgonyát,rizst,kenyeret,tésztafélét nem igazán eszem,ritkán,a fehér lisztet,cukrot nagy ívben kerülöm. Szeretnék kicsit bõvíteni az étrendemen,mert ez a szh megvonás túlzottan nem tesz jót,sõt tüneteim is lettek.Alvásproblémák,lehangoltság,vérzés erõssödése. Visszahízni se szeretnék,heti 4-5x edzem is,de imádok enni,sokat,ezért szelektálok.Napi 2x gyümit,zöldségeket,tejterméket,húst,halat,zabpelyhet fogyasztok.Iszonyat édesszájú vagyok ráadásul. Mit tanácsolsz,hogyan kezdjek hozzá? Mennyi szh-ot szükséges 1 nap során fogyasztani? Köszönöm:Anita

Válasz:

Kedves Anita!
Az összetételébõl és energiatartalmából kiindulva ezek is második szakaszba tartozóak lennének eredetileg, mint a többi. De ugyanúgy, mint a többi, ezek is a kivételek közé tartoznak, tehát már az elsõ szakasztól fogyaszthatod õket! :) A rozsos lényegesen jobb összetételû, inkább ezt ajánlanám.
A wasa-t én jobbnak tartom, de csak a fibre, delicatess és original formákat, a többi összetétele nem üti meg a súlykontroll „mércéjét". De ha az abonett jobban ízlik, akkor azt vedd. Az abonettek közül a korpás a leginkább ajánlható.
Ajánlott adagok: 3 db/adag mind a wasa, mind az abonett esetében. A tapasztalat azt mutatja, hogy napi 2 - 3 adag fogyasztható (annak függvényében, hogy aznap még milyen más összetett szénhidrátforrást fogyasztottál).
Nagyon fontos, hogy a szénhidrátot ne fogd vissza szélsõségesen. Abból amit leírtál, úgy tûnik, hogy te azért elég szigorúan visszafogtad: a zabpelyhen, 5 db abonetten kívül nem igazán fogyasztottál, összetett Ch forrást (burgonya, rizs, tészta, kenyér). Ha sok zöldséget, gyümölcsöt ettél, akkor ez talán emelt valamennyit a napi Ch mennyiségen - ami a testtömeg megtartás esetén 50%-os Ch szükséglettel számolva, a magasságod és súlyod figyelembevételével 217 g Ch/nap. Sokszor 55%-ot ajánlanak a testtömeg tartáshoz, ha ezzel számolunk, akkor 250 g Ch/nap. Pontosan nem tudom megállapítani (mert nem küldtél még részletes táplálkozási naplót, hogy mikor, mennyit és mit eszel), csak hozzávetõlegesen a leírtak alapján, hogy nálad nem érte el a napi 100 g Ch/napot az elfogyasztott mennyiség. Ezért ha most minden átmenet nélkül emelnéd 200 fölé, akkor az biztos súlygyarapodással járna, ezért azt javaslom, hogy fokozatosan, hetente 10%-kal emeld a Ch adagot. Akkor tudok erre konkrét javaslatot tenni, ha elküldöd 3 nap pontos étkezéseit nekem (az egyik vasárnapi nap legyen), pontos alapanyag, és mennyiség megjelölésével. De pl. elõször emeld csak a wasa vagy abonett mennyiségét, minden fõétkezéshez egyél belõle 1 adaggal (csak akkor nem kell, ha pl. reggelire zabpelyhet eszel, akkor csak ebédre és vacsorára iktasd be a wasá-t). Ha ezt már megszoktad, akkor az ebédbõl hagyd el, de 0,5 adag rizst egyél meg az ebéd részeként. Nem kell minden nap, de lényeges, hogy szoktasd hozzá a szervezeted újra az összetett Ch-hoz. Ebbõl a szempontból jó, hogy édesszájú vagy, mert pl. lehet reggelire vagy uzsonnára zabkorpás muffint enned. Ennek a receptjét megtalálod a honlapon. Sokat tudnék még segíteni, de addig természetesen ezek csak hozzávetõleges tanácsok (és nem is biztos, hogy teljesen megállják a helyüket) amíg nem látom a konkrét étkezéseidet, és nem tudok belõle egy részletes elemzést készíteni.
Remélem ezzel is segítettem, ha úgy gondolod, küldj étkezési naplót, hogy konkrétabban is tudjak segíteni.
Szép napot!
Varga Anna
ui.: lehet, hogy ez nem érdekel, de leírom, hátha mégis: személyes tanácsadást is szoktam vállalni, ezért ha budapesti vagy akkor akár igénybe veheted ezt a lehetõséget is.
Sok sikert és kitartást a súlytartáshoz!