Kérdés:

Kedves Anna! Tanácsot szeretnék kérni a diétával kapcsolatban. Férjem 35 éves, kb. 180 cm magas és 106 kiló. Elhatároztuk, hogy le kellene adnia 10-15 kilót, ami nem egy egyszerû dolog, ugyanis: Hízásra hajlamos, képes 2-3 hét alatt 3-4 kilót is felszedni...ez valamennyire vissza is megy, de mindig marad valamennyi plusz. Sajnos a munkája sem segíti a zsírégetést, számítógépek mellett tölti a napját, elõfordul, hogy napi több órát is autóban ül, kiszáll, az ügyfélnél kijavítja a hibákat, majd vissza az autóba... Reggel fél 8-kor indul a munkába, este fél 7, fél 8-ra ér haza általában. Mivel van egy kisfiúnk, a lefektetésig szeret vele is foglalkozni, tehát 8 elõtt nem igazán jut magára idõ. Ezenkívül sokszor még itthon is dolgoznia kell, jelentést írni stb, tehát még 1-2 órát eltölt itthon a számítógép elõtt (persze hobby-ja is a számítógép...) A leghatékonyabb mozgás számára az úszás lenne-korábbi tapasztalataink alapján, de ez most nem megoldható.Igaz itt a faluban van egy uszoda, de csak 25 méteres a medencéje, és az egész országban talán 3 olyan hely van, ahol található úszásra, edzésre is használható 50 méteres medence...szinte elérhetetlen magas áron. A futás a nagy súlyfelesleg miatt - véleményem szerint megint csak kilõve, az ízületeire ez nem igazán lenne jó hatással, talán majd néhány kiló leadása után... A helyzetet nehezíti, hogy külföldön élünk, a súlykontrollos élelmiszerek beszerzése pillanatnyilag lehetetlen, de mindenképpen szeretném, ha belekezdenénk. Úgy gondoltam, ha elérakok minden ételt, elkészítem az ebédre valókat, amit kis dobozban elvisz magával, magam is eszerint a diéta szerint étkezem, támogatom ezzel, talán könnyebb lesz. Mit ajánlanál kedves Anna, hogy kezdjünk bele? Mi az, amit nagyon szem elõtt kell tartanom? Mennyire használható a honlapon található 21 napos diéta egy férfinél? Az adagok mennyire lesznek elegendõk? Emelni kell a mennyiséget vagy így próbáljuk meg? Mennyi mozgást kellene minimum beiktatni? Ha a 3 hét alatt sikerülne látványos eredményt elérni, tuti tovább is csinálná, mert az nagyon fel tudja dobni. Talán még azt hozzátenném, hogy szerintem a párom nem eszik sokat, gyakorlatilag valamennyivel többet mint én (35 éves vagyok, 176 cm 75 kiló), de rajta minden rajta marad, az anyagcseréje is lassabb. Van WII Fit-tünk, ezzel tud tornázni, de az esti 8 utáni mozgás mennyire elfogadható? Reggel nagyon nehezen kel, õ tipikus bagoly típus. Hogyan oldjuk meg a vacsora kérdést? Vigye azt is dobozban és hazafelé az autóban egye meg? (tudom, vicces kérdés, de kb. 1-1,5 óra a munkahelyétõl a hazafelé tartó út, attól függõen mekkora dugóba kerül hazafelé, milyen messze van az utolsó ügyfél, és így ahogy fenn is írtam, elég késõn ér haza) Itthon a közös vacsoránál, mit egyen, hogy ne maradjon ki a közös étkezésbõl? Vagy a megadott vacsorákat fogyaszhatja még fél 8 körül? Általában éjfél elõtt nem fekszik le. Elnézést hosszúra nyúlt levelemért, de úgy gondoltam, talán így kerekebb képet kapsz, én pedig használható tanácsokat.:) Köszönöm elõre is, Ági

Válasz:

Kedves Ági!
Elnézést a késõi válaszért, de az ennyire részletes és hosszú levelekhez több idõ szükséges - mostanában ennek híján voltam. De mindig, minden kérdésre válaszolok, ezért most, hogy egy kicsit több idõm van, megpróbálok mindenre kiterjedõ, használható válaszokat adni. :)
Alapvetõen szinte minden kérdéshez jól fogtál hozzá: igen, rendszeres, kisadagú étkezéseket kellene biztosítanod a számára, amit el tud vinni kis dobozokban. A vacsorát is nyugodtan megeheti a kocsiban, de csak ha dugó van, és nagyon késõn érne haza. Egyéb esetben azért nem ajánlanám jó szívvel, mert az ember fontos örömforrása az étkezés, amire oda kell figyelni. Fõként úgy, ha ráadásul még diétázni kell, fontos, hogy megélje/átélje az étkezést, és ne mellékesen, kényelmetlen/idegen környezetben kelljen elfogyasztania azt. Egyszóval, ha nagyon éhes, és még biztos, hogy késõn ér haza, akkor nem „tiltott" a kocsiban vacsorázás, de ha meg tudjátok oldani, inkább nyugodt körülmények között, otthon, asztalnál a szerettei körében lenne jobb a vacsora.
A vacsora idõpontjával kapcsolatban egy „szabály" van: lefekvés elõtt 3-3 és ½ órával egyen utoljára. Ha ezt be tudja tartani, akkor az elõsegíti a fogyást. Éppen ezért, ha ½ 8-kor vagy 8-kor vacsorázik, az teljesen megfelelõ, mert éjfélkor fekszik le.
Nem feltétlenül szükséges „fogyikajákat" vennünk ahhoz, hogy változni tudjuk, hanem elegendõ egy tudatos étrend/életmód kialakítása hozzá. Ezért ne keseredj el, ha nincsenek súlykontroll termékek, azok nélkül is menni fog! Persze megkönnyítené a dolgot ha lenne, mert még változatosabb étrendet tudsz varázsolni általa, de tényleg nem ezen fog múlni! 
A 21 napos program elég drasztikus, és nagyon kis adagokat tartalmaz egy férfi számára, viszont ha úgy döntötök, hogy megpróbáljátok, akkor biztos lesz a diéta elején a sikerélmény. Éppen ma fogok személyesen konzultálni egy házaspárral, akik együtt csinálják éppen a 21 napos programot (a 18.napon tartanak), ahol a férj 110 kg-ról indult. Tegnapelõtt 103 kg volt, azaz 16 nap alatt fogyott 7 kg-t úgy, és kb. 50%-kal nagyobb adagokat evett, mint amit a program javasol. De nagyon éhes volt még emellett is, de nagyon elszánt. Ma részletesen ki fogom kérdezni, hogy mit/hogyan csinált, hogyan bírta ki, és ha érdekel, akkor holnap leírom a tapasztalatát, hátha segít számotokra a döntésben. Fontos! Nem tudom, hogy van-e a férjednek valamilyen egészségi problémája, de a 21 naposat csak kizárólag akkor javaslom, ha teljesen egészséges, és akkor is nagyobb adagokban, mint a speciálisan nõkre szabott mintaétrendek adagjai.

A mozgással kapcsolatos kérdésekben sajnos nem vagyok kompetens, azokra Szalka Andi vagy Nagy Sándor tud választ adni. Tõlük a nana.hu-n történõ chat-ek alkalmával kérdezhetsz havi 1 alkalommal 12.30-tól 14.00-ig. Andit legközelebb június 23-án, Sanyit legközelebb június 9.-én érheted el.
Üdvözlettel,
Varga Anna