Kérdés:
Kedves Anna! Teljesen jó a Sújkontroll Program, hiszen nem csupán a fogyásra fekteti a hangsújt, hanem egy ésszerûbb, egészségesebb életmódra. Nekem egy problémám van, illetve kettõ. 4 éves koromban kezdtem sportolni, 6 éves koromtól 12 éves kromig RSG-tam. Azóta is sportolok (kisebb nagyobb kihagyásokkal), viszont a sport úgy alakította az étkezési szokásomat, hogy délután 5 után már nem is igen ettem semmit. Sajnos(?) a gyomrom nem bírja, ha eszem 5 után, visoznt reggelire és ebédre tudnék enni többet. De a Súlykontrollban olyan adag van elõírva, ami miatt muszáj vacsorázni. Lenne erre valamilyen megoldás, úgy hogy a fogyás ugyanolyan hatékony legyen? A másik problémám, hogy nem nagyon szeretem a húst, a sok szójás ételre pedig allergiás vagyok. Viszont érzem, hogy kell valamilyen fehérje a szervezetemnek. Mivel tudnám még hatékonyan helyettesíteni. Elõre is köszönöm és bocsi a hosszú beszámolóért. Üdv. Enikõ
Válasz:
Kedves Enikõ!
Elnézést a késõi reagálásért, de sajnos a levelek egy része elveszett, amit a napokban sikerült az informatikusnak "visszahívnia". Ezért most ezekre a levelekre is válaszolok, remélve, hogy még most is segítség lesz.
Ez tényleg nem egyszerûen megoldható helyzet. Nem írtad meg, hogy miért nem bírja a gyomrod, hogy 17 után nem eszel, ezért nem biztos, hogy megfelelõ választ adok. Azt javaslom, hogy a reggeli és ebéd mennyiségeit egy kicsit emeld meg, kb. 10-20%-kal, és a vacsorát ne hagyd ki ugyan, de csökkentsd annyival, amennyivel emelted a többi étkezésed. Megpróbálnék a helyedben elõször egy 18 órai étkezést megoldani, ha az sem jó, akkor 18.30 vagy 19et. A szervezeted reakciói szerint állítsd be magadnak a vacsora idõpontját. Egy dolog nagyon fontos: lefekvés elõtt 3, 3 és fél órával étkezz utoljára.
A húst helyettesítheted sajttal, tojással, túróval, vagy fehérje komplettálással tudatosan összeválogathatod úgy az étkezéseidet, hogy ne legyen aminosav hiány az adott étkezésen belül. Pl. a száraz hüvelyes és gabona együttes fogyasztása (pl. babfõzelék, teljes kiõrlésû kenyérszelettel) komplett fehérje bevitelt eredményez. A gyakori kérdések menüpontban összefoglaltuk a Súlykontroll étkezés és a vegetáriánus étkezés együttes megvalósítását, olvasd el, hátha hasznos információkkal szolgál.
Üdvözlettel,
Varga Anna