Kérdés:

Elolvastam a Súlykontroll Programot és nagyon örülök, hogy végre itt egy olyan módszer, amivel nem zuhan le a vércukor szintem két étkezés között. Most két kérdés foglalkoztat leginkább. Az egyik, hogy ha az ebédhez a hús mellé salátát készítek, akkor az adagokat hogyan kell figyelembe vennem? Kb hány dkg lehet egy pl. uborkából, retekbõl, paradicsomból, friss salátából készült saláta? Öszzeadhatóak az adagok, amik a táblázatban vannak? A másik kérdésem pedig, hogy megpróbáltam kiszámolni a kalóriákat az elfogyasztott étrendben (1 szakasz) és elég kevés jött ki (egyébként valószínûleg nem tudtam mindenbõl a megfelelõ értéket kiszámolni). Tudom nem szükséges számolni, ha betartjuk az adagokat, csak kíváncsi vagyok. 36 éves, 174cm, 66kg vagyok, kb 3 kg-t szeretnék most leadni (testformálás). Egész életemben sportoltam és nem volt probléma a súlyom. Most viszont már oda kell figyelnem! Rendszeresen futok, heti kb. 4 alkalom legalább fél órát, valamint torna otthon, heti 1-2 alkalommal, fõleg hasizom, farizom és kar. Emellett nagy koncentrációt igénylõ szellemi munkát végzek. Tehát, elég kalóriát viszek be a szervezetembe, hogy mindezt zökkenõmentesen tudjam folytatni? Az alapanyagcserém kb. 1340 kcal/nap, akkor emellet az életmód mellett mennyi kalóriát kell bevinnem naponta? Válaszodat elõre is köszönöm! Gratulálok a Programhoz az egész csapatnak! :)

Válasz:

Ha salátát készítesz, ahhoz felhasználhatsz akár 6 féle zöldséget is alapanyagként, de nem minden egyes zöldségbõl az ajánlott maximális adagot, hanem a kész saláta súlyának kellene annyinak lenni, mint 1 adag zöldségnek (azaz 25 dkg körül). A második kérdésedre akkor tudnék válaszolni, ha én is látnám, hogy állítottad össze az I. szakasz szerinti étrended. Ha úgy gondolod, küldd el nekem, kiszámolom én is, és ekkor (ha tényleg kevés) akkor rá tudok mutatni a hibákra, és arra, hogy mit változtass, hogy jó legyen. Az egész napi energiaszükséglet nem csak a választott mozgásformától és annak idejétõl, intenzitásától függ, hanem attól is, mennyire végzel pl. ülõmunkát. A következõ táblázat alapján saját magad ki tudod számolni, hogy mennyi energiára van szüksége a szervezetednek ilyen életmód mellett (abból amit leírtál 1,5-ös szorzóra gondolok).

szabadidõ tevékenység

könnyûmérsékeltmérsékelt / nehéz
fizikai munka
 férfinõférfinõférfinõ
nem aktív1,41,41,61,51,71,5
mérsékelten aktív1,51,51,71,61,81,6
igen aktív1,61,61,81,71,91,7


Ha viszont el is fogyasztod ezt a mennyiséget, akkor ezzel a súlyodat tudod tartani, a fogyókúrához ennél kevesebb energiát kell fogyasztanod. Ne félj, emellett az 1340 kcal mellett is bírni fogod az edzést! Ha mégis úgy érzed, hogy kevés, és ezért nem bírod a tempót, akkor azt tanácsolom, hogy a fentebb kiszámolt kcal-ból vonj ki 500 kcal-t, és a kapott energiatartalommal próbálj fogyni.