Kérdés:
Kedves Anna! 20 éves vagyok, 171 cm magas és 59-60 kg. Szeretném elkezdeni Alexandra programját, hogy megszabaduljak az általam súlyfeleslegnek vélt 5-6 kg-tól, szeretném hajdani tinis formám visszanyerni. Régebben 16-17 éves koromig nagyon sokat mozogtam, nagyon sokféle sportot ûztem, versenyszerûen is. Azonban ezeket abbahagytam, ám étkezési szokáisaim nem változtak, így 4 év alatt szépen lassan felcsúszott ez az 5-6 kg. Ráadásul az egyik legnagyobb hormontartalmú fogamzásgátlót szedtem, ami szerintem szintén nem vált elõnyömre. Mielõtt belekezdenék, lenne pár kérdésem. Mennyi az optimális folyadékfogyasztás a diáta alatt naponta? Hogy ha a marhahúsért annyira nem vagyok oda, helyettesíthetem inkább csirkehússal is? A sajtokat amiket az elsõ szakaszban lehet fogyasztani lehet variálni egymással, vagy jobb ha követjük a diétában írt sajtot az adott napra? AMitõl még tartok belekezdeni a diétába, hogy sosem voltak mellproblémáim, mindig is egészségesen gömbölyû lány voltam, amin a feljött 5-6 kg még dobott egy picit, de ez sajnos a bõrömön is meglátszik, így ha elkezdenék fogyózni, attólfélek, hogy nagyon meg fognak ereszkedni. Ezt el lehet vmivel kerülni, bizonyos gyakorlatokkal, vagy nem számítsak nagy csodára? Elõre is köszönöm válaszokat!
Válasz:
Kedves Noémi!
Szervezetünk egészséges mûködéséhez állandó, napi 2,5-3 liter mennyiségû víz pótlására van szükség. Ennek nagy részét italok formájában fogyasztjuk el, kisebb részét azonban az élelmiszereinkben/ételeinkben található folyadékokkal pótoljuk (lédús gyümölcsök, zöldségek, fõzelékek, levesek, stb.). Ital formájában legalább 1,5-2 l fogyasztása ajánlott.
Igen, helyettesítheted a marhahúst csirkehússal. Azonos szakaszhoz tartozó sajtokat szintén lehet variálni vagy helyettesíteni egymással (mozzarella, feta, tolnai sovány, light trappista, stb.)
Sajnos a mellekkel kapcsolatosan nem tudok válaszolni a kérdésedre, szerintem kérdezd meg Szalka Andit, hátha van valami "csoda-mozgásforma". Sajnos minden nõnek itt indul a fogyás, véleményem szerint ne számíts rá, hogy teljesen ki tudod kerülni a fogyás hatását a melledre vonatkozóan. Egy tipp: hideg-meleg váltott zuhany. Nagyon jó a bõr rugalmasságának megõrzésére, de ez sem csoda módszer.
Ha bárrmilyen kérdésed lenne még, jelezd!
Üdvözlettel,
Varga Anna