Kérdés:
Kedves Anna! Én 47éves, 163 cm magas és 68 kg-os nõ vagyok. Szeretnék 5-6 kg-ot fogyni , de eddig sajnos nem ment le rólam egy deka sem. Két évvel ezelõtt leszoktam a dohányzásról és a mai napig kb. 15 kg-ot híztam. Két hónapja elkezdtem figyelni arran hogy mennyit eszem. Reggelire gyümölcsöt, ebédre a munkahelyemen lévõ menza kaját eszem. A levest megeszem, a másodikat megfelezem és az a vacsorám. Hat után már általában nem eszem rendes ételt, de sajnos a tökmagot nem tudtam elhagyni. Tornázni hetente 1-2 alkalommal szoktam, tavasztól õszig pedig havi egy két alkalommal még tárázni is járok, ahol 10-15 km -t megyünk hegyre fel völgynek le. Általában napi 1700 kcalóriát fogyasztok. Édességet ritkán eszem, szerencsére nem szeretem. Mit csinálok rosszul, hogy nem tudok fogyni. Válaszát elõre is köszömöm.
Válasz:
Kedves Ildikó!
1700 kcal ezek szerint sok számodra ahhoz, hogy fogyni tudj mellette. Nõknek 1000-1500 kcal energiájú étrendet szoktak javasolni fogyás elõsegítésére. Az adataid alapján az alapanyagcseréd 1295 kcal. Ez alá semmiképp ne menj, mert akkor fennáll majd a jojo-effektus veszélye. Azonban 1300 kcal-s étrendet nyugodtan végezhetsz. Lényeg a változatosság, egészséges összeállítás, mind konyhatechnológiai, mind nyersanyag-válogatási szempontból. Szeretettel ajánlom figyelmedbe a Súlykontrollt is. A táplálkozási rész komplett formában megtalálható (annál jobban és tömörebben nem is lehet megfogalmazni) a Súlykontroll Programot bemutató könyvben. Sõt ma már a holnapunkon is rengeteg információt találsz: receptek, mintaétrendek, gyors kezdést segítõ összefoglaló és a Súlykontroll Indexek segítik eligazodásodat. Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával. Mozgással kapcsolatos tanáccsal Szalka Andi tud szolgálni, ezért a konkrét kérdéseddel õt keresd meg. Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!
Üdvözlettel,
Varga Anna