Kérdés:
Szia! A nana.hu oldalon azt írtad, küldjem el 3 napos táplálkozási naplómat. A reggelim mind a három nap: 3 szelet wasa kenyér, 3 szelet pulykasonka, 3 szelet light trappista (Súlykontroll-os) és vagy 1,5 paradicsom, vagy 1 paprika, vagy 2 retek. 8 és 9 között szoktam elfogyasztani. Tízórai szintén mindig egy pohár natúr Activia joghurt fél 12-kor, de ha hamar ebédelek, akkor délután uzsonnára. Ebéd: fél 2 körül 1.nap: harcsafilé grillezve nagy adag vegyes salátával, savanyúsággal 2. nap:csirkemell salátával ( káposzta, répa, hagyma)és bulgurral (amiben répa és hagyma van) 3.nap: tojásleves, máj egy kis fõtt burgonyával Uzsonna: Activia, ha délelõtt elmaradt Vacsora: 7 körül 1.nap: egy pár fõtt virsli mustár, fél paradicsom, fél paprika, egy vastagabb szelet light sajt és egy pohár száraz vörösbor (1,5 dl) 2.nap: 2 natúr joghurt, sajt és alma 2 db 3.nap: 1 tükörtojás, 1 mozzarellából és 1,5 paradicsomból saláta Ha esetleg nasizhatnékom támad, este almát eszem, napközben pedig Alexandra jégkrémjét :) Inni reggel 1 kávé kb 1 dl tejjel, a nap folyamán még 2 kávé, üresen. Egyébként kb 2 liter ásványvíz és két bögre zölt tea. Kérdésem még, hogy a cukormentes szójafagyiból lehet enni? Mert ettem belõle egyszer 1, másnap pedig 2 gombócot a héten. Valamint mi a véleményed a Low carb choice lisztrõl? Köszönöm türelmedet és várom válaszod! Panna
Válasz:
Kedves Panna!
Elnézést kérek, hogy ennyit kellett várni a válaszomra, de az étlapot is tartalmazó komplex kérdésekre több idõt kell szánni, és idõnek mostanában a határidõs feladatok miatt igen szûkében voltam. Mégegyszer bocsánat!
Tehát az étlap:
Összeségében úgy látom, hogy több fehérjét fogyasztasz, mint amennyit kellene, és a fehérjefogyasztásból adódan több a zsiradék bevitel is. Pl.: 1 pár virsli mellé már sok volt a vastag szelet light trappista, a tükörtojás elkészítéséhez is fel kell használni némi olajat, pedig a tojássárgája is bõven tartalmaz zsírt. A natúr joghurtból is 1 pohár az adag. Szénhidrátból viszont kevesebbet fogyasztottál, gyümölcsöt is csak egy alkalommal tartalmazott az étrended. Nem írtad, hogy mennyi Alexandra jégkrémet ettél, de azt igen, hogy ezen kívül még szójaalapú fagyit is fogyasztottál: ha szigorúan tartod az étrendet, akkor édességet egy hét alatt legfeljebb 2x ajánlunk még akkor is, ha light.
Azt tanácsolom, hogy nézd át a honlapon található mintaétrendeket, ezek alapot nyújthatnak a kiegyensúlyozott étrend kialakításához.
Az említett szójafagyit nem ismerem, küldj pontos összetételt róla, hogy válaszolni tudjak.
Üdvözlettel,
Varga Anna