Kérdés:
tavaly karácsonykor 68kg voltam ekkor elhatároztam hogy neki állok a fogyokurának jelenleg 57kg vagyok de a végleges célom 50-52kg mint a szülés elött volt sajnos nagyon éedessáju vagyok ha egy napig nem eszek édességet akkor nagyon ideges vagyok ez az egyik problémám a másik hogy kb a ahvi félidõben nem tudok éhezni ilyenkor rámjön és össze vissza eszek ami épp a kezembe kerül bár a cikrot édesitõre cseréltem a fehér kenyeret teljes kiörlésûre és naponta 2x1 órát szobabiciglizek a kérdésem az lenne hogy normál étkezés melett nappi 1200kal bevitellel kb mennyi az amit havonta fogyhatok evvel a mozgással? ami naponta 2x1 óra heti 5-6- alkalom
Válasz:
Nem lehet pontos választ adni a kérdésedre, mert a fogyás ütemét rengeteg dolog befolyásolja.
Például, hogy mennyi súlyfelesleggel rendelkezel (minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél nagyobb, annál több az elvesztett kilók száma), hogy mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különbözõ fogyásokkal, milyen genetikai háttérrel rendelkezel (vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, vannak, akinek idõ kell, míg a szervezete alkalmazkodik), és persze a sportosabb életmódra váltás mértékétõl is. Heti legalább 3 alkalommal, legfeljebb 6 alkalommal ajánljuk a testmozgást. Cardio edzést és dvd-s edzésprogramot egyaránt válassz. 1 alkalom legalább 50-60 perc legyen, hogy a fogyókúrát hatékonyan tudja kiegészíteni. A mestruáció elõtt vizet tart vissza a szervezetünk, ekkor akár többet is mutathat a mérleg akkor is, ha végig tartottad a fogyáshoz szükséges étrendet. És persze óriási szerepe van a "melléevésnek" is.
Ahhoz, hogy biztosan le tudj fogyni a legfontosabb hozzávaló: erõs elhatározás! Össze-vissza evésekkel, kontroll hiányával nem lehet eredményt elérni. Enélkül sajnos nem megy!
A normál ütemû fogyás: heti 0,5-1 kg, mozgással és 1200 kcal körüli étrenddel ez várható nagyjából, de természetesen vedd figyelembe az elõzõleg leírt befolyásoló tényezõk hatását.