Kérdés:
Kedves Hölgyem! 20 éves, egyetemista lány vagyok. Kb. másfél éve kezdtem el a súlyomra figyelni, ekkor 165 cm és 54-55 kg voltam. Kcal bevitel csökkentésével igyekeztem megszabadulni a feleslegtõl, úgy, hogy elõször napi 1300 kcal-t vettem magamhoz, ez 2007.decemberétõl 2008.februárjáig tartott, ekkor 46 kg voltam, azonban mivel ebben a 3 hónapban kimaradt a menstruációm, ami ezelõtt nem történt, elmentem nõgyógyászhoz, aki gyógyszert írt fel, így rá 2 hétre megjött, azonban utána ismét nem, így felemeltem a napi adagom 1500 kcal-ra. Akkor egyszer megjött, azonban nyár végéig ugyanúgy nem, így 1700-ra emeltem, és mostanában nincs gondom, ha többet mozgom az átlagosnál (napi fél óra torna fitness súlyzóval és 20 perc biciklizés), akkor még 30-40 kcal-val ezt is megemelem. Azonban a mindennapi számolgatás nemcsak számomra kellemetlen, de a családom is kezd kikészülni tõle, mivel csak úgy tudok nyugodtan enni, ha mérleg van a közelemben, hogy lemérjem az ételt, ami egy életen át nem folytatható, legalábbis én nem szeretném. Amióta figyelek a súlyomra mindent eszem, a zöldségek ugyanúgy az étrendem részei lettek, pedig elõtte szinte csak húst ettem (többnyire csirkét, és halat). Teljes kiõrlésû pékárut fogyasztok, és nagy mennyiségû gyümölcsöt, leginkább almát, de idény szezonban mindent eszem. Most a magasságom maradt ugyannyi, 165 cm, a súlyom 52-53 kg. Azt szeretném megkérdezni Öntõl, hogy hogyan lehetne felhagynom a számolgatással úgy, hogy mellette ezt az 52-53 kg-ot tudjam tartani, mert a szemre való megállapítást már próbáltam, de hajlamos vagyok nagyon felülbecsülni a kcal értékeket? Válaszát elõre is köszönöm! Üdv.: Karácsonyi Odett
Válasz:
Kedves Odett!
Nagyon jó, hogy pozitív irányban változott az étrendje. Pontosan azt javasoltam volna, hogy ha már ennyi ideje beállította magának a megfelelõ energiamennyiségû étkezést, akkor nem okozhat gondot ránézésre megállapítania a szükséges mennyiséget. Ha ezt nem találja megfelelõnek saját tapasztalatai alapján, akkor javaslom, hogy tanulmányozza át a súlykontroll program javasolt adagnagyságait, és azt vesse össze a tapasztalata alapján kialakított mennyiséggel. Egyszer mérje le a Súlykontroll mennyiségeket is, jó alaposan nézze meg, hogy mekkora egy tányéron. Az eddigi mennyiségek és a súlykontroll mennyiségek legyen a két szélsõ érték (amennyiben különböznek egymástól). Látatlanban, úgy, hogy nem ismerem az eddigi pontos étkezéseit ennnyit tudnék javasolni, remélem ez is segítséget nyújt a továbbiakban.
Üdvözlettel,
Varga Anna