Kérdés:

Kedves Anna! 32 éves vagyok, és már tizenpár éve aerobikozom heti 2-5 alkalommal. Az aerobik felépítése: kb 5-10 perc bemelegítés, kb 20-30 perc aerob rész (szteppaddal vagy basic koreográfiás), majd kb. 20 perc erõsítés (alakformáló, kis kézisúlyzóval, fitball-al), a végén 5-10 perc nyújtással. Emellett otthon hébe-hóba elliptikus traineren is letaposok 20-30 percet közepes-erõs fokozaton. 174 cm vagyok és 68 kg. Párommal a nyáron gyermekáldásra szeretnénk vállalkozni. Nagyon örülnék a kis csöppségnek, de már elõre aggaszt a súlyom is, mivel aránylag elég hízékony tipus vagyok. Ha egészségügyi állapotom meg fogja engedni, mindenképp szeretném folytatni a testmozgást, s az étrendemre is szeretnék odafigyelni. Most is hacsak tehetem, kerülöm a cukros, fehérlisztes ételeket. a napi étrendem most kb. így néz ki: reggelire kb. 8 óra körül mûzli kása tejjel (kb. fél liter 1,5 %-os zsírtartalmú tejben 80% búzakorpa 20% zabpehely és pár szem aszaltszilva), uzsonnára kb. 11 óra felé 1 narancs és 1 kivi, ebédre (2 órakor) valamilyen leves tészta nélkül, hús zöldségfélével, a vacsorát pedig ha tehetem kihagyom, ha nem, egy kis felvágott (kolbász, tarja) paradicsommal, paprikával. Nõgyógyászom tanácsára Elevitet szedek. Kérdésem: A terhességem ideje alatt változtatnom kell-e az étrendemen? Hogyan táplálkozzam, hogy a bébinek is jó legyen, de a lehetõ legkevesebb súlyfelesleget szedjem fel? Esetleg valamilyen étrendkiegészítõt, pl. L-karnitint szedhetek-e a terhesség alatt? Elõre is köszönöm! Üdv. Pesti Tamara

Válasz:

Kedves Tamara!
Nem szabad fogyókúrázni várandósság és szoptatás ideje alatt, viszont be lehet tartani bizonyos alapelveket, amelyek az egészséges táplálkozást és a várandósság idején javasolt táplálkozást ötvözik. A honlapunk gyakran ismételt kérdései közt megtalálod a várandósság és szoptatás alatti szakmai ajánlást a táplálkozásra vonatkozólag, amit Szandival kiegészítettünk annyival, hogy "belegondoltuk" a Súlykontroll Programot is. Olvasd el ezeket (nem az elsõ válasz, gördítsd majd lejjebb az oldalt), és ha maradt utána még megválaszolatlan kérdésed ezzel kapcsolatban, jelezd. Hogy szedhetsz-e valamilyen étrendkiegészítõt illetve l-karnitint a terhesség alatt, azt kérdezd meg a nõgyógyászodtól. Én úgy gondolom, hogy az Elevit mellett nem lesz szükség egyéb kiegészítésre, sõt, nem biztos, hogy jót tenne, hiszen bizonyos vitaminokból és ásványi anyagból is lehet túladagolni magunkat.
Üdvözlettel,
Varga Anna