Kérdés:
Sziasztok! Elõször leírom a lényeget, aztán kérdezek. Két gyerekes 33 éves anya vagyok. Mindig is sovány testalkatú voltam, ez nálunk örökletes. Soha nem kellett félnem a kilóktól, sõt, mindig ennek hiányában voltam. Azóta tudok felszedni egy pár klót, amióta szültem. Most viszont ezek a pluszok nagyrészt a hasamra mennek. Próbáltam tornázni, de csak azt, ami ide irányul, mert ha kicsit többet tornázom, akkor egyrészt veszítek a keservesen feljött kilóimból, másrészt fáj, vagy be is csípõdik a derekam. Béres Alexandrának a " Pörgesd fel" címû CD-jére tornázom, de csak a kiegészítõ gyakorlatokból az "Extra has"-ra vonatkozó gyakorlatokat végzem. Illetve végezném, ha nem fájna a derekam. Mit csináljak? Nagyon megerõltetem magam? Vagy mit tehetnék, hogy a kilók se menjenek le rólam, de a hasam de legyen nagy?
Válasz:
Kedves Ilona!
Étkezési szempontból azt kell figyelembe vegyed, hogy olyan alapanyagokból/élelmiszerekbõl ne válassz, ami a haskörfogat növekedéséért felelõs lehet. Ilyenek pl. a cukor, cukorral készült üdítõitalok, nagy mennyiségû cukorral készült termékek, csokoládék, finomliszttel készült termékek, egyes tészták, az alkoholok közül leginkább a sör. Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi.
Ahhoz, hogy meg tud tartani a kilóid számát, a következõket javaslom:
Általános elvként azt szokták javasolni, hogy addig, amíg hízni szeretne valaki, napi 500 kcal-val emelje az étrendje energiatartalmát. Ha ezt betartja, biztos a siker. Ha az elért súlyt szeretnéd megtartani, akkor a kialakított (egészséges étrend szempontjait figyelembe vevõ) étrendet kellene tovább folytadnod, olyan kcal bevitellel, ami a szervezeted számára optimális. Mivel nem írtad meg nekem, hogy hány cm magas, és hány kg vagy, ezért most pontos értéket nem tudok mondani. Az energiabevitelnél akkor is érdemes az egészséges életmód szempontjaira figyelni, ha nem épp hízni szeretnél, vagy megtartani a súlyodat. Tehát ne a szervezet számára haszontalan dolgok (pl. chipsz, cukros üdítõ) túlzott fogyasztásával érjük el az eredményt, mert az egészség és az egészség megtartása nagyon fontos szempont. Például sok energiát, zsiradékot tartalmaznak az olajos magvak, de emellett tele vannak értékes ásványi anyagokkal is, és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását is elõsegítõ zsírmennyiséget egy részét is elfogyaszthatjuk általa. De pl. be lehet csempészni energiát egy szimpla banánturmixba is azzal, hogy nem csak tejjel, hanem tej/tejszín keverékével öntjük fel a banánt, és így készítjük el. Ha étvágyad nincs, akkor a kis adagú folyékony Nutridrinket is tudom ajánlani (édes ízû, gyógyszertárakban kapható tápszer, de ettõl ne ijedj meg), ami 2 dl-ben 300 kcal energiát tartalmaz, így étvágytalanság esetén is segíthet a plusz energia bevitel egy részének fedezésében. Tehát ne nagyobb mennyiségekben gondolkozz (sokan a hízni vágyók közül nem is tudnak többet enni a megszokottnál) hanem energiával (zsiradék, szénhidrát) való dúsításra. Pl. jól használhatók dúsításra: zsíros tej, tejszín, zsíros tejpor, zsíros sajtok. Ha ennél pl. egy szelet sült karajt egy kis burgonyával, akkor a burgonya legyen tejszínes burgonyapüré, a sült karajra tegyél pár kocka bacont, és a tetejére sajtot, majd süsd össze. Szóval csak apró „praktikák" kellenek, de erre minden nap fordítsd figyelmet.
Hogy mit mozoghatnál? Erre a kérdésre nem tudok neked válaszolni, ezért azt javaslom, keresd fel Szalka Andit a www.nana.hu oldalon, és tedd fel neki a kérdésed. Jövõ7 kedden (dec.1) chatelni fog, 12.30-tól várja kérdéseiteket.
Sok sikert, és ha kérdésed lenne még, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna