Kérdés:
Kedves Anna! Nekem a súlykontrollhoz kapcsolódó kérdéseim lennének. 1. Úgy vettem észre, hogy nekem az indexeken kívül a kalóriát is számolgatnom kell, hogy sem túl keveset, de inkább ne túl sokat egyek egy nap, ezért elkészítettem a szakácskönyvben szereplõ zabkását, de nekem sehogy sem jön ki egy adagra 400 kcal. Mandula nélkül készítettem, és pontosan kimértem minden hozzávalót (1ek kb. 2,5 dkg), és így megközelítõleg 500 kcal lett!? 2. Mi teljes tejet fogyasztunk, ami kb. 65 kcal/100 ml. Helyettesíthetem vele a zsírszegény tejet, ha fele-fele arányban higítom? 3. Úgy vettem észre, hogy kb. 2 óránként kellene ennem, ekkor már nagyon korog a gyomrom. Lehet, hogy túl kevés a kalóriabevitelem (napi kb. 1500-1600 kcal - heti 6*1 óra szobabicikli és aerobik mellett - 60 kg vagyok)? Alexandra írja a könyvében, hogy nem ajánlott az alapanyagcserénél kevesebbet enni, mert ekkor lelassul az anyagcsere. Ebbe beleszámít a munka és a sport, vagy csak a szó szerint vett alapanyagcsere (ami nekem 1367 kcal)? Olyat is hallottam már (az egyik testépítõ portálon írták), hogy van, akinek többet kell ennie, hogy beinduljon a fogyás. Mi a véleményed errõl?
Válasz:
Kedves Donna!
Tényleg nem kellene számolni, de egy páran már írták nekem, hogy az elején még "mankónak" érezték hozzá a kcal számolást, ezért ha szeretnéd számolni, mert úgy érzed segít, akkor tedd azt. :)
Sajnos az elsõ kérdésedre nem tudom, mi lehet a válasz, mert ha még a mandulát is kihagytad, akkor még kevesebbnek kellett volna lennie az energiatartalomnak. Ha gondolod, küldd el a pontos összetételt és mennyiséget (ahogy te mérted ki) és a számítást, akkor talán közösen rájövünk a különbség okára.
Ha az elsõ szakasz szerint étkezel (összesen 7-10 napig), akkor nem ajánlom a teljes tej higítását, de a második szakasztól ez célravezetõ lehet.
Lehetséges, hogy azért korog a gyomrod, mert a súlykontrollt megelõzõ étkezési szokásaid szerint többet ettél, és még hozzá kell szokjon ehhez a megváltozott állapothoz a szervezeted. De lehetséges az is, hogy kevesebb energiát fogyasztasz, mint amire szükséged lenne, és ezért alakul ki. De ez jó, hiszen akkor indul meg a fogyás, ha kevesebbet fogyasztasz! :) A szigorúan vett alapanyagcsere alá nem szabad menni. Nõknél általánosságban azt szokták mondani, hogy 1000 és 1500 kcal között energiaszegény az étrend, és ezzel lehet fogyni. Ha az alapanyagcseréd 1367, akkor ez alá ne menj, de akár 1500 kcal-t is ehetsz, ha úgy érzed, hogy annyira megerõltetõ a fizikai aktivitásod. Igazat írtak a testépítõ portálon, hogy van, akinek többet kell ennie, hogy meginduljon a fogyás, de azt javaslom, az 1500 kcal-t ne lépd át, ha fogyni akarsz.
Fontos! Minél kevesebb a súlyfelesleged, annál nehezebben indul meg a fogyás.
Üdvözlettel,
Varga Anna