Kérdés:
Szia ! 173 cm magas vagyok és 96 kiló. szeretnék 13-15 kg ot leadni, Nehéz fizikai munkát végzek . Fájós izületeimmel csak keveset tudok tornázgatni. Nincs kalória nincs erõ, . Mit tanácsolsz ?
Válasz:
Kedves Attila!
Fogyni csak úgy lehet, ha csökkented a kalóriabevitelt, és növeled a fizikai aktivitást. Ha nehéz fizikai munkát végzel, azt gondolom, hogy nem lehet gond az energia leadással, de ezügyben kérdezd még Szalka Andi fitnesz edzõt is, hátha tud valamilyen hasznos tanáccsal szolgálni.
Ami a táplálkozást illeti: az eddigi energiabeviteledhez képest kell kevesebbet fogyasztanod, de ez nem jelenti azt, hogy neked is 1000 kcal-n kell "tengõdnöd", mint egy irodában ülõ nõnek, ha fogyni szeretnél. Nem írtad meg, hogy hány éves vagy, ezért csak hozzávetõleges kalóriatartalmat tudok írni: ha 30 alatt vagy legkevesebb 1700 kcal-t, ha 30-60 között vagy, akkor 1600 kcal-t javaslok ehhez a magassághoz. Ez az alapanyagcseréd, és nincs hozzászámolva a munkavégzéssel járó energialeadás. Ha nehéz fizikai munkát végzel, azonban passzív vagy az izületeid miatt a szabadidõdben, akkor ez a kalóriamennyiség az esetedben: ha 30 év alatt vagy: 2900 kcal, ha 30-60 között akkor 2700 kcal. Azonban ha azt is hozzáadod, akkor azt az energiamennyiséget kapod meg, amivel egyensúlyban tarthatod a szervezeted, és garantáltan feldolgozza. Ez a súlytartáshoz megfelelõ energia, fogyáshoz nem. Ezért a kettõ közötti intervallumból kell kiválasztanod, hogy mennyit eszel. Minél közelebb van az alapanyagcseréhez a választott kalória, annál látványosabb az eredmény.
A mennyiségi változtatáson kívül nagyon fontos a minõség is. Javaslom ismerd meg a Súlykontroll Programot, amely egy komplex életmód program, így segít egszségesen fogyni, és könnyedén megtartani az elért súlyt. A táplálkozási rész komplett formában megtalálható (annál jobban és tömörebben nem is lehet megfogalmazni) a Súlykontroll Programot bemutató könyvben. Sõt ma már a holnapunkon is rengeteg információt találsz: receptek, mintaétrendek, gyors kezdést segítõ összefoglaló és a Súlykontroll Indexek segítik eligazodásodat. A mennyiségi ajánlások a Te esetedben csak iránymutatók, valószínûleg ennél nagyobb mennyiségû étel elfogyasztása mellett is fogyni tudsz.Ha már ismered az alapokat, és elkezdtél ezek alapján változtatni a szokásaidon, akkor biztosan lesz konkrét kérdésed is a megvalósítással kapcsolatban. Ekkor tudunk neked segíteni személyre szabott válaszok adásával.
Várjuk a késõbbiekben jelentkezésed, és igyekszünk mindenben segítséget nyújtani. Addig is sok sikert, és ne feledd: a csoda benned van!
Üdvözlettel,
Varga Anna