Kérdés:
Rendszeres látogatója vagyok a Gildamax termeknek. Általában heti 3-4 alkalommal megyek. Legtöbbször órákra mint interwall,zsirégetõ,alakformáló. Voltam már hot iron-on, zsirégetõ köredzésen és kevésszer spinning-en is. Heti egy alkalommal a gépeket is szoktam használni. Fõleg a futópadot. A problémám az hogy egész nap ülõ munkát végzek és ezzel a mozgás mennyiség ellenére a testsúlyom egyáltalán nem változik lefelé. Sajnos nagyon szeretm az édességeket,mint például a sütiket. Lehet hogy már a korom miatt sem megy le a súly. 46 éves vagyok - a hasamról és csipõmrõl szinte egyáltalán. Körülbelül 8-10 évvel ezelõttig amikor még máshova jártam tornázni "kondi tornának hivták" akkor látványosabban észleltem magamon a változást. Most egyáltalán nem. Inkább hiztam mint fogytam. Milyen étrendet kellene követnem. Fentiekhez még hozzátartozik hogy sajnálatosan állandó bélmüködés gondjaim miatt minden este lefekvés elõtt valamilyen teát kell innom, mint például anyalevél vagy májvatea és igy reggel rendben tudom tartani magamat. Nem tudom valamilyen ingyenes edzésprogramot hol lehet kapni?
Válasz:
Kedves Júlia!
Alapjában véve étrendi változtatással nem lehet csupán egy-egy területet fogyasztani (pl. csak has vagy csak fenék, csak comb), ez a teljes szervezetre kihatással van. A különbség a genetikai adottságokban van: van aki inkább hasra hízik jobban, valaki csípõre, stb., de biztosan ismered ezeket a típus besorolásokat. Legnehezebben természetesen az adja le a hasáról az 1-1 cm-s felesleget is, aki genetikailag is erre "kódolt". Étkezés szempontjából annyit kell tudnod, hogy a hasi zsírpárnácskák elõsegítésére hatásosak a: cukor, cukorral készült üdítõitalok, nagy mennyiségû cukorral készült termékek, csokoládék, finomliszttel készült termékek, egyes tészták, az alkoholok közül leginkább a sör. Tehát amit leírtál pontosan elõsegíti azt, hogy ne legyen változás, a konditerem ellenére sem. Ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. A többi már a genetikán múlik. A kor általában a változó kor miatt lehet fontos. Ha még nem érted el, akkor még nem biztos, hogy csökkent a szervezeted alapanyagcseréje, bár természetesen ez is lehet genetikailag elõbb vagy késõbb kialakuló folyamat. Ha a teát este édesítõvel iszod, akkor nyugodt lehetsz, hogy nem fogja negatív irányban befolyásolni a hasi felesleg alakulását. Sajnos nem tudok ingyenes edzésprogramról, de mivel nem vág a profilomba, azt javaslom kérdezd meg fitneszedzõnktõl Szalka Anditól a nana.hu-n, hogy õ hallott-e már ilyenrõl, és ha igen, hol.
Remélem segítettem a válasszal.
Üdvözlettel,
Varga Anna