Kérdés:
Kedves Anna! 25 éves vagyok, 164cm és 59 kg. Szeretnék diétázni, mert a "versenysúlyom" 55 kg szokott lenni, de azt sem bánnám, ha 53-ig is eljutnék. A kalkulátor szerint min kb. 1300kalóriát kellene fogyasztanom, ahhoz, hogy a yoyot elkerüljem. De mennyi lehet az ideális a fogyáshoz? Mennyi az elsõ szakaszban és mennyi a második szakaszban? És ebbõl hány gramm szénhidrát? Az ötszöri étkezésre sajnos nincs lehetõségem. 10 órakor tudok reggelizni, majd kettõ és háromközött ebédelni. Az elfoglaltságaim 6-ig tartanak. 7-8ig aerobikozom heti kétszer. Vacsizni is szoktam, de azt tervezem, mostantól elhagyom. Milyen arányú kalóriabevitelt javasolsz az étkezéseimhez és mit tanácsolsz edzés elõtt mikor egyek utoljára (hánykor) és mit? Van- valamilyen speciális tanácsod az ilyen 1-2 kg-os súlyfelesleg leadásához? (Azt hallottam ez sokkal nehezebb, mint akinek 10-20 kg többlete van.) Válaszodat elõre is köszönööm szépen!
Válasz:
Kedves Eszter!
Az 1300 kcal ideális a fogyáshoz mindkét szakaszban. A két szakasz közt az étrend összetétele más. Nagyon jó lenne, ha legalább 4 alkalommal tudnál étkezni. Nem tudod semmiképp megoldani hamarabb a reggelit? Ha nem, 10kor reggeli, 14-kor ebéd, majd 18 körül vacsora kellene. Edzés elõtt 1 órával egyél, ez egybe is esik az elfoglaltságod végével. Edzés után beiktathasz egy kisétkezést (pl.: 1 pohár joghurt vagy 1 db gyümölcs, vagy 2 szelet wasa kenyér 2 szelet sonkával, 1 db paradicsommal). Nincs speciális tanács, csak próbáld meg követni a Súlykontrollt. Sajnos igaz, hogy kevesebb súlyt nehezebb leadni, úgyhogy kitartást is kívánok!
Ha bármilyen kérdésed lenne még, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna