Kérdés:
Kedves Andrea! Január óta heti 3- szor járok konditerembe, 1 óra súlyzózás, fél óra kardiót végzek. Az elõzõ hónapban heti 4 alkalomra emeltem az edzések számát. Viszont most csak este 6- tól tudok edzeni, ami jó esetben fél8- ra ér véget. Az lenne a kérdésem, hogy ha fogyás a célom, akkor ilyen késõ este lehet- e még valamit ennem és ha igen mit ajánlanál, vagy inkább tegyem a vacsorát az edzés elõttre? Köszönöm! Andi
Válasz:
Kedves Andi!
Alapvetõen az lenne a jó, ha edzés elõtt lenne idõd a vacsorára. Azonban az étkezés és az edzés között 1-1 és 1/2 óra el kell teljen, hogy az edzés hatékony lehessen, és te se érezd rosszul magad a "teli gyomrod" miatt. Ha nem tudod megoldani az edzés elõtti vacsorát, akkor az aranyszabály az, hogy lefekvés elõtt 3 órával egyél utoljára. Csak könnyû vacsorát javaslok, legegyszerûbben úgy fogalmazható meg, hogy 30-as vagy azalatti súlykontroll indexû alapanyagokból válogasd össze a vacsorádat. A www.beresalexandra.hu-n megtalálod a súlykontroll index táblázatot, tanulmányozd át (a súlykontroll program menüpont alatt).
Ha bármilyen kérdésed lenne még, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna