Kérdés:
Kedves Anna! Kb. két éve keztem el a súlykontroll programot. Sikerült is megszabadulnom pár kilótól. tapasztaltom, hogy a nyári szabadság alatt, mivel nehezen tudtam betartani minden szabályt felszedtem pár kilót, amit télen tartottam és tavasszal ismét sikerült megszabadulnom tõle. Kivétel ebben az évben, amikor egyszerûen nem tudok leadni 4-5 kilót. igaz néha vannak kilengéseim fõleg ünnepek táját. Környezetem azt mondja, ez korral jár és változik az alkatom, illetve a szervezetem megszokta a kevesebb és másfajta étkezést és már a zöldség is hízlal. Érdekes, hogy a kilók mellett azt tapasztalom, hogy kizárólag csak a hasamra rakodott minden, legalábbis ha lemérem magam csak a derék bõségem lett kb 3-4 centivel nagyobb. A többi maradt. Teljesen el vagyok keseredve. Próbálok futni, biciklizni és idõnként hasizmozni. hetente átlag 3x35-45 percet sportolok. Szerinted mit kellene tennem, hogy lemenjen a felesleg? (Méreteim a következõk? 168 magas, 67 kg, 100 a csipõ és mell bõség, 82-83 a derék és 57 a comb és 45 éves vagyok.) Válaszodat elõre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Márta!
Ha csak a hasadra, derekadra megy a felesleg, akkor az arra utal, hogy a kilengéseid elsõsorban egyszerû szénhidrátot, vagy magas GI-jû szénhidrátot tartalmaznak. Azt tudom tanácsolni, hogy a súlykontroll ajánlásai szerint készítsd az édességet is, ha azt eszel, illetve a kenyeret fogyasztasz, akkor abban ne legyen finomított búzaliszt. Ez a terület az, amit szinte csak célzott mozgással tudsz befolyásolni, illetve ha az étkezésedben kihagyod a cukrot és édesítõvel helyettesíted, ha a lisztet kerülöd, vagy kizárólag teljes kiõrlésû-, zab-, durum-, tönkölybúza lisztbõl készült termékeket választasz vagy azzal készíted te magad az ételeidet, nem iszol sört, és a csokoládét is ritkán (akkor is a jó minõségû, magas kakaótartalmú étcsokoládét választva) akkor elmondható, hogy az étkezés során is mindent megtettél azért, hogy lemenjen az a pár centi. A többi már a genetikán múlik. Sok sikert és kitartást kívánok hozzá!
Ha lenne még kérdésed, írj!
Üdvözlettel,
Varga Anna