Kérdés:
Kedves Anna! Az adagokkal kapcsolatban kérdeznék. 26 vagyok, 179cm, 104kg. Szandra leirja mit ehetünk, és abbol mekkora egy adag. De hany adag ehetö egy nap összesen? 10-20? A masik kérdésem szintén ezzel összefügg. 1700kcalt kellene ennem egy nap. Ma pl 14 adagot ettem, ami 1250kcal volt. 1es szakaszban vagyok, és a 30alatti kajakban olyan kevés kcal van, hogy nem jött össze több, de igy sem voltam éhes. Javaslod, hogy a jo-jo efektus miatt törekedjek elérni az 1700at mégis? Köszi szépen! Balint, Györ
Válasz:
Kedves Bálint!
Az elsõ szakaszban csak 30-as SKI alattit, napi legfeljebb 16-20 adagban javasolt.
A második szakaszban már lehet 30-60 közötti indexût enni. Legfeljebb 3-5 adagban javasolt, értelemszerûen az arány betartásához min. 6-10 adag alacsony indexût el kell fogyasztani. Itt is legfeljebb 16-20 adag javasolt az alacsonyból.
A harmadik szakaszban ugyanaz a javaslat, mint a másodikban, csak három naponta már lehet 60 feletti alapanyagot is fogyasztani 1, legfeljebb 2 adagban. Azon a napon, amikor 60 felettit is tartalmaz az étkezésed, második szakaszosból legfeljebb 2-3 adag ajánlott.
Az 1700 kcal egy irányérték, ami alá huzamosabb ideig nem szabad menni. Az elsõ szakasz úgy lett megalkotva, hogy nem ér el magas kcal tartalmakat, éppen ezért ajánlott betartani a javasolt napokat. Ha azt betartod, akkor nem kell tartanod a jojó-effektustól, mert a második szakasztól már közelebb lesz a kcal érték az általad számolthoz.
Egyébként ha betartasz mindent, akkor nem kell kcal-t számolni, ezért van minden megalkotva: indexek, javasolt mennyiségek, fogyasztási gyakoriságok, stb.
Elnézésedet kérem a késõi válaszért, de rengeteg megválaszolatlan kérdésem volt, most próbálom utólérni magam. Remélem azóta még nem adtad fel.
Ha bármiben tudunk még segíteni, írj, megpróbálunk mindenre választ adni, és ennél gyorsabban reagálni.
Sok sikert!
Üdvözlettel,
Varga Anna