Kérdés:

Sziasztok! Most kezdetm a párommal a SK programot. Egy kicsit bizonytalan vagyok és nem találtam a gyakori kérdések között sem azt, ami engem érdekelne. A könyvben az szerepel, hogy nagyon fontos, hogy a napi ajánlott kalóriabevitel megtörténjen. Kiszámoltam, hogy nekem (1333 kcal/nap) és páromnak (2000 kcal/nap) hány kalóriát kell bevigyünk a szervezetünkbe, hogy nehogy kevesebbet együnk, mint kellene és bekövetkezzen a jojó effektus. Az adagjavslatokkal tisztában vagyok. Az lenne a kérdésem, hogy nekem ki kell számoljam minden esetben az aznap bevitt adagoknak a kcal tartalmát ahhoz, hogy sikeres legyen a diéta? Azért vagyok bizonytalan, mert a könyvben egyáltalán nem szerepel az adagok kcal tartalma. Nagyon várom a válaszotokat, fontos lenne. Elõre is köszönöm: dr. Ozsvár Noémi

Válasz:

Kedves Noémi!
Nem, nem kell számolnod a kcal tartalmakat. Úgy próbáltuk megalkotni a súlykontroll programot, hogy megfeleljen az energiaszegény étrend elvének. Természetesen próbáltuk belerakni egy-egy olyan pontot, ami miatt egyénre szabottabb lesz, de természetesen olyannak kellett megalkotni, hogy minél több ember számára követhetõ legyen. Ezért az egyéni eltéréseket online szoktuk megbeszélni, ezért jó, hogy írtál. :)
Alapvetõen a nõk részére kialakított mennyiségi ajánlások betartásával átlagosan 1300 kcal-t tudsz bevinni (természetesen akkor, ha mindent jól értelmeztél, és úgy tervezted meg az étrendet, ahogy javasoltuk), a férfiaknak javasolt mennyiségi ajánlások átlagosan 1800 kcal-t tartalmazhat.
Ezért neked azt javaslom, hogy nyugodtan kövesd a javaslatokat, és a mennyiségi ajánlásokat. További segítségként javaslom, hogy tanulmányozd át a honlapon található mintaétrendeket, hogy lásd, mi és hogyan fér bele ebbe az energiamennyiségbe úgy, hogy nem kell számolgatnod.
A férjednek azt javaslom, hogy õ is tartsa be, és kövesse mennyiségi ajánlásokat, de iktasson be még egy kisétkezést, vagy egyen plusz még valamit ebédre. Mindkét esetben összesen 200 kcal-t érõ alapanyagot kellene válasszon, nem többet! :) Írok egy pár példát:
- 2 dl 100%-os narancslé, 4-5 db kolevit keksz
- 1 pohár (1,5 dl) natúr joghurt, 4-5 db kolevit keksz
- gyümölcs saláta: 1 db közepes kiwi, 1 db közepes alma, 1 db közepes körte, mind felkockázva, egy kevés -diabetikus szörppel meglocsolva, hûtõben hagyva összeérni az ízeket.
- 25 dkg szõlõ
- fahéjas-vaníliás muffin (2 db): 40 g zabkorpa, 1 dl sovány tej, 0,5 db tojás, fahéj, vanília rúd kikapart belseje
Amit eddig leírtam, minden a második szakaszra vonatkozik. Az elsõ szakasz mind energiában, mind a felhasználható alapanyagok vonatkozásában szigorúbb, ezért is tart olyan rövid ideig (7-10 nap), így pl. nem indulhat el egy olyan alapanyagcsere csökkentõ folyamat, ami késõbb jojóhoz vezet.
Ha bármilyen kérdésed lesz a késõbbiekben, neked vagy a férjednek, írj, igyekszem mindenre válaszolni.
Sok sikert és kitartást kívánok!
Üdvözlettel,
Varga Anna