Ha itt találkozunk Veled, akkor Te nagy valószínűséggel hamarosan a 34. Spar Budapest Maraton lelkes versenyzője leszel.
Gratulálunk ehhez a döntésedhez! Mivel nekünk is szívügyünk a futás, így szeretnénk legjobb tudásunkkal segíteni Téged!
Béres Alexandra és Lőrincz Olivér - a Plandurance szakmai vezetője - kidolgoztak egy olyan egy hetes étrendet, mely kifejezetten a maratoni felkészülést szolgálja.
A maratoni étrend a verseny előtti egy hétre van tervezve a következő fontosabb kritériumokkal:
Kíméli a gyomrot, hogy az rendben legyen a versenyre:
- könnyen emészthető,
- enyhén fűszerezett ételek,
- alacsony rost- és zsírtartalommal és értékes fehérjékkel
Feltöltik a glikogén raktáradat, hogy tudj miből gazdálkodni a verseny során:
- csütörtökön 300 gramm szénhidrátot tartalmaz az ételsor
- pénteken 350 grammot
- szombaton 400 grammot
Ééés…. nem utolsó sorban változatos és finom ételeket kapsz készen az asztalodra. Reggeltől estig kiszolgálunk, így ezen már végképp nem kell stresszelj és ez hihetetlenül fontos. Mentálisan nagyon rendben kell lenned és szuper, ha ki tudsz pipálni kritikus részeket – például az egész heti étkezésedet. Főzés helyett jutni fog időd egy jó masszázsra például. Tudod, edzéssel már csak óvatosan így a finisben!
Sok sikert kívánunk a felkészüléshez és a versenyhez is!
Béres Alexandra és Lőrincz Olivér
