Súlykontroll Indexek

Súlykontroll indexek és javasolt adagnagyságok

FONTOS!

Az egyes élelmiszerek mellett megtalálhatod, hogy legfeljebb milyen mennyiségben javasolt a fogyasztásuk. A táblázatok 1-1 számot tartalmaznak (külön nők és férfiak részére), de ne felejtsd el, hogy az élelmiszerekből – attól függően, hogy mit készítünk belőle – más és más mennyiségeket használunk fel, ehhez alkalmazkodva a Programban is más-más mennyiségi ajánlásokat találsz. Mit is jelent ez az étrend nyelvére lefordítva? Gondoljunk például a fejtett babra. Készíthetünk belőle levest, főzeléket, salátát, mindig más mennyiséggel (a különböző konkrét ajánlott mennyiségeket részletesen a Súlykontroll Programot bemutató könyvben találod).

Az élelmiszerek Súlykontroll Indexe független az elfogyasztott mennyiségtől, de vigyázz, nem véletlen, hogy kialakítottuk az adagok mennyiségi ajánlását, próbáld azt mindenképp betartani! Ha mégis éhes maradtál, inkább válassz többféle ételből! Így változatosabb is lesz az étrended.

Alacsony Súlykontroll Indexű termékek (30 és alatta)

Név SKI Ffi Mennyiség
alma2811,5közepes db
articsóka252533dkg
bárány151216dkg
birka231216dkg
borjú91216dkg
brokkoli232533dkg
citrom1611,5db
citromlé2856ml
cseresznye202030dkg
csiga61216dkg
csirke, bõrrel251216dkg
csirkecomb101216dkg
csirkemell81216dkg
csuka61520dkg
eper302030dkg
fácán81216dkg
fehérbor2323dl
fejessaláta231317dkg
felvágott, csirkesonka968dkg
felvágott, gépsonka1768dkg
felvágott, pulykasonka868dkg
feta sajt233-54-6dkg
fogoly101216dkg
fokhagyma2223gerezd
fokhagyma granulátum2611,5mokkáskanál
fürjcomb, bõrrel201216dkg
fürjmell91216dkg
gomba (csiperke)242533dkg
grapefruit1911,5nagyobb db
harcsa61520dkg
hering181520dkg
joghurt291,52dl
juh281216dkg
kacsa141216dkg
kagyló61520dkg
kakaópor, instant, édesítõvel1923dkg
káposzta 262533dkg
káposzta, fejeskáposzta, nyári262533dkg
káposzta, fejeskáposzta, téli242533dkg
káposzta, savanyúkáposzta232533dkg
karfiol242533dkg
kecske111216dkg
kefir291,52dl
kelbimbó252533dkg
kelkáposzta242533dkg
kígyóuborka221317dkg
kínaikel232533dkg
kókuszdió283-54-6dkg
kókuszreszelék, cukormentes2823dkg
kókusztej (nem konzerv)20,50,7dl
körte2911,5közepes db
laskagomba, friss242533dkg
lazac161520dkg
lenmag213-54-6dkg
91216dkg
makréla181520dkg
marha, bélszín91216dkg
marha, hátszín191216dkg
marha, tarja141216dkg
marhafelsál181216dkg
meggy192030dkg
metélõhagyma2357dkg
mozzarella sajt243-54-6dkg
nescafe, cukor és tej nélkül1911csésze
nyúl, házinyúl121216dkg
nyúl, vadnyúl81216dkg
õz81216dkg
padlizsán232533dkg
paprika231317dkg
paradicsom271317dkg
paradicsomlé2923dl
petrezselyem gyökér2457dkg
pisztráng91520dkg
ponty111520dkg
póréhagyma2457dkg
pörkölt kávé, cukor és tej nélkül2011csésze
pulykacomb91216dkg
pulykamell81216dkg
rák81520dkg
retek221317dkg
sertés, sovány171216dkg
spárga232533dkg
spenót232533dkg
sügér61520dkg
szardínia91520dkg
szarvas91216dkg
szezámmag183-54-6dkg
szilva3046közepes db
szójatej292,53,3dl
tej, 0,5%-os242,53,3dl
tej, 1,5%-os252,53,3dl
tintahal51520dkg
tofu (szójatúró)16811dkg
tök242533dkg
tõkehal61520dkg
tonhal91520dkg
túró, félzsíros2756dkg
túró, zsírszegény2056dkg
tyúk151216dkg
vaddisznó81216dkg
vadkacsa91216dkg
vargánya, friss242533dkg
vörösbor2323dl
vöröshagyma2457dkg
zeller241317dkg
zöldbab242533dkg

Közepes Súlykontroll Indexű termékek (31-60)

Név SKI Ffi Mennyiség
100%-os almalé4123dl
áfonya, fekete, friss342030dkg
ananász432030dkg
ananászlé, 100%-os443-54-6dkg
árpagyöngy (gersli)3757dkg
árpapehely5645dkg
aszalt alma393-54-6dkg
aszalt eper533-54-6dkg
aszalt füge593-54-6dkg
aszalt meggy423-54-6dkg
aszalt sárgabarack443-54-6dkg
aszalt szilva363-54-6dkg
avokádó4757dkg
bab, fehérbab3868dkg
bab, szárazbab4368dkg
bab, vörösbab3168dkg
banán4311,5közepes db
bulgur3557dkg
cékla451317dkg
cheddar sajt473-54-6dkg
csicseriborsó4268dkg
csirkemáj431216dkg
cukor, gyümölcscukor (fruktóz)4323dkg
dió 513-54-6dkg
edámi sajt453-54-6dkg
ementáli sajt473-54-6dkg
földimogyoró433-54-6dkg
füge, friss4534közepes db
görögdinnye5011,5közepes szelet
gouda sajt453-54-6dkg
grapefruit lé, 100%-os4023dl
juhsajt453-54-6dkg
juhtúró4156dkg
kecskesajt463-54-6dkg
kecsketej322,53,3dl
kenyér, pita (rozspita)58811dkg
kenyér, rozs, teljes kiõrlésû5868dkg
kenyér, zabkorpás5168dkg
kesudió493-54-6dkg
kifli, korpás4012db
kiwi4023közepes db
korpás keksz4545db
korpás zsemle4012db
kukorica452030dkg
kukoricakorpa5423dkg
kuszkusz5957dkg
lencse4468dkg
liszt, zabliszt591-1,51,5-2dkg
máj, borjúmáj431216dkg
máj, pulykamáj441216dkg
máj, sertésmáj441216dkg
májkrém5434dkg
mák513-54-6dkg
málna322030dkg
mandarin3223közepes db
mandula353-54-6dkg
mangó4011,5közepes db
margarin, 35%-os zsírtartalmú5823dkg
mogyoró383-54-6dkg
müzli, cukor nélkül4845dkg
napraforgómag, pirított363-54-6dkg
narancs3111,5közepes db
narancslé, 100%-os4523dl
olívabogyó4434dkg
õszibarack3111,5közepes db
papaya4311,5köû
paradicsompüré3423dkg
parmezán sajt473-54-6dkg
pisztácia333-54-6dkg
ribizli, fekete462030dkg
ribizli, piros462030dkg
rizs, barna rizs5557dkg
rizs, fehér rizs5957dkg
rizs, gyorsrizs5957dkg
rizs, hosszú szemû rizs5457dkg
ropogós kenyér (pl. wasa kenyér)4434szelet
rozspehely5345dkg
sárgabarack, friss4234közepes db
sárgaborsó4568dkg
sárgadinnye4611,5közepes szelet
sárgarépa342533dkg
sárgarépalé, friss, cukor nélkül3423dl
sárgarépalé, friss, cukor nélkül3423dl
sertés, közepes zsírtartalmú311216dkg
sertés, zsíros461216dkg
sör4634dl
sütõtök562030dkg
száraztészta, durum5157dkg
száraztészta, gluténmentes5857dkg
száraztészta, teljes kiõrlésû4557dkg
szeder322030dkg
szója granulátum36811dkg
szója kocka361014dkg
szõlõ3711,5közepes fürt
szõlõlé, friss, cukor nélkül4323dl
tej, 2,8%-os342,53,3dl
tejföl 12%-os410,30,4dl
tejföl, 20%-os 480,30,4dl
tejszín, kávétejszín, cukor nélkül4423dkg
tejszínkrémsajt533-54-6dkg
tojás, egész4823db
trappista sajt463-54-6dkg
túró, gomolya4256dkg
túró, zsíros3356dkg
üdítõ, cola light343,34,5dl
vadrizs5557dkg
vargánya, szárított3457dkg
virsli, baromfivirsli4723db
virsli, sertésvirsli5023db
zabkorpa3523dkg
zabpehely443,55dkg
zöldborsó392533dkg

Magas Súlykontroll Indexű termékek (60 és felette)

Név SKI Ffi Mennyiség
áfonya, jam, cukorral6134dkg
aszalt datolya903-54-6dkg
burgonya chips890,250,5zacskó
burgonya, burgonyapüré9111adag
camembert sajt663-54-6dkg
csokoládé (nem töltött)700,250,5tábla
cukor, barna répacukor7523dkg
cukor, fehér répacukor7623dkg
cukrozott tejszín8223dkg
fehér kenyér6768dkg
fehér kifli6912db
földieper, jam, cukorral6134dkg
fõtt burgonya682030dkg
hasábburgonya842030dkg
kenõmájas 8034dkg
kenyér, francia bagett8368dkg
kenyér, gluténmentes, fehér7768dkg
kolbász6634dkg
köles7457dkg
kukorica chips820,250,5nagy zacskó
libamáj611216dkg
liszt, árpaliszt801-1,51,5-2dkg
liszt, búzaliszt811-1,51,5-2dkg
liszt, rozsliszt711-1,51,5-2dkg
löncshús7534dkg
majonéz620,30,4dl
málna, jam, cukorral6134dkg
margarin, 55%-os zsírtartalmú7123dkg
margarin, 70%-os zsírtartalmú8223dkg
margarin, 80%-os zsírt, fõzõ8923dkg
mazsola6523dkg
méz6234dkg
õszibarack, jam, cukorral6234dkg
pattogatott kukorica781014dkg
puffasztott búza szelet7523szelet
puffasztott rizs szelet7923szelet
ribizli, jam, cukorral6134dkg
sárgabarack jam, cukorral6334dkg
száraztészta, fehér8157dkg
száraztészta, kukoricatészta7257dkg
szilva, jam, cukorral6234dkg
szõlõcukor10023dkg
téliszalámi8134dkg
üdítõ, gyömbér623,34,5dl
üdítõ, narancs733,34,5dl
üdítõ, tonic623,34,5dl
vaj, teavaj8923dkg
zsemle, császárzsemle6912db
zsemle, hamburger zsemle6112db