A címet elolvasva, érthetõ, hogy mindenkiben felmerül a kérdés, hogy mégis mennyi az elég? A sportolás, az életmód, az életkor, az egészségi állapot mind- mind befolyásolja azt, hogy aktuálisan mennyi az optimális folyadékbevitel.
A cikkben részletes választ kaphatnak arra, hogy mit és mennyit kellene inni!
Sokan azt mondják, hogy nem igénylik a folyadékot és nehezükre esik akár 1 liternél több folyadékot inni. A napi kívánatos folyadékbevitel 1,5- 2 liter lenne. Ebbe nem tartozik bele pl. a leves. Ha melegebb idõ van és a verejtékezés miatt nagyobb a vízvesztés, vagy szaunázni, sportolni voltunk, akkor szintén több víz távozott a szervezetbõl, mint általában, és ahhoz, hogy fenntartsuk az egyensúly, pótolnunk kell a veszteséget. Ivásra bíró praktikák:
- A napi folyadék mennyiségét érdemes számszerûsítve fokozni. Mit is jelent ez? Mérjük meg, hogy pontosan mennyit iszunk. Például, igyunk 1 pohárból egész nap, aztán adjuk össze, hány pohárral ittunk meg aznap. A továbbiakban tûzzük ki célul a 2 litert. Ha a poharunk 2 dl-es, akkor napi 10 pohár folyadékot kell meginnunk. Szoktam javasolni, hogy rakjunk a pohár mellé egy darab papírt és arra húzzunk egy strigulát, ha megittunk egy pohár folyadékot. A nap végén így pontosam összeszámolhatjuk a fogyasztásunkat. Gyerekeknél kérhetjük, hogy rajzoljon autót, vagy virágot, ha ivott.
- Emlékeztessünk magunkat, hogy innunk kell. Állítsuk be a telefonunk, vagy az óránk, hogy bizonyos rendszerességgel figyelmeztessen minket. Ilyenkor mindig igyunk.
A folyadékfogyasztás fokozható. De elõször akár kellemetlen is lehet a sok folyadék bevitele. Napról napra emeljük a kívánt értékig. 1-2 hétig figyeljünk oda, mérjük, utána már magunktól is igényelni fogjuk a megfelelõ mennyiséget.
Kovács Judit
dietetikus