Kérdés:
Kedves Andrea! Kérlek segíts! Tizenhat évig táncoltam, aztán yoyodiétával feljött 30 kiló. 2006ban nulla evéssel, napi egy salátával lement fél év alatt 15. Visszatértem a normális étkezésre, és visszajött 25, most majdnem 105 kiló vagyok, ez rettenetes, noha nem nézek ki annyinak. Diétásan eszem, naponta egyszer, két teljeskiõrlésû kenyér, vagy saláta joghurttal, két gyümölcs, futok és gyalglok felváltva két órát, és nem megy! Nem fogyok egy dekát sem! Nem bírom már ezt a kövérséget, szeretnék változtatni, szeretnék olyan lenni mint táncos koromban, de mit tegyek még hogy soványabb legyek? Minden vérvizsgálat eredménye rendben volt (merthogy orvosnál is voltam). Teljesen feladtam már. Nem tudom elhinni, hogy valaha vékony legyek. Nem mûvelhetem a munkámat (közgazdászként fogok diplomázni) mertyolc órát kell ülnöm egyhelyben, hát mit tegyek, menjek el kapálni hogy ne hízzak? Nem igaz hogy csak nyolc óra mozgással és napi egy salátával lehet lefogyni. Kérlek tanácsolj valamit. Nagyon köszönöm! Viki
Válasz:
Kedves Viki! Ígérem segítünk! :-) Ha megengeded én pár szóban reagálnék leveled mozgás részére és a dietetika miatt Anna nevû kolléganõmnek és még a mozgáshoz hozzáfûzendõ, Zita nevû gyógytornászunknak is átküldöm leveled! Úgyhogy többfelõl jön a segítség :-). Elsõ olvasatra azt tartom elképzelhetõnek, hogy egy -a diéták miatt- igen csak lelassult anyagcserével rendelkezel / rendelkezhetsz, ezért jönnek hamar vissza a kg-ok és ezért kell nagyon kemény megszorításokat eszközölnöd étkezésedben. E témában, majd dietetikusunk elmondja hogyan változtathatsz. De val.sz. az elsõ lépés az anyagcseréd felgyorsítása lesz. A mozgás tekintetében amit én javasolnék, az egy teljes testet átdolgozó súlyzós, saját testsúlyos gyakorlatokat tartalmazó edzés / edzések beiktatása lenne! Edzéstervet írni így látatlanba nem tudok, hisz mozgáskoordinációd, terhelhetõséged nem ismerem. Ami a lényeg lenne, hogy izmaid is fejlesztened (használnod) kellene, mert hosszú távon egy jobb testösszetétel (az izom arányának javára) segítene testsúlyod megõrzésében. Az izomtömeg növekedése ugyanis alapanyagcsere gyorsulással, magasabb kalóriafelhasználással párosul, és egy "feljavult" testösszetételnek köszönhetõen sokkal könnyebben megõrizheted súlyod, hisz több kalóriát használ (az izom miatt) majd fel szervezeted akár pihenés közben is. Ami a gyakorlatokat illet, ha úgy gondolod írj és egyeztetünk egy idõpontot, szívesen segítek személyesen, de elsõ körben inkább azt látnám / látom helyesnek, hogy gyógytornászunkkal konzultálj (ezért küldöm át neki leveled), mert magasabb testsúlyodból adódóan, kicsit speciálisabb mozgássor szükséges. Írj, ha kollégáimmal konzultáltál és úgy látod segíthetek a továbbiakban. Szép napot! Kedves Viki! Elnézést a késõi válaszért! Sajnos, más egyebet, mint amit Andi írt Neked, én sem tudok javasolni. A Te esetedben a kulcs valóban az anyagcseréd rendezésében van. Ezt viszont csak a megfelelõ diéta és a megfelelõ mennyiségû, gyakoriságú mozgás kombinációjával érheted el. Ha bármiben tudok még segíteni, írj bátran! Üdv Zita