Kérdés:
Én egy 15 éves lány vagyok, és a térdkalácsom már kétszer kificamodott(egyszer a jobb, egyszer a bal). A legutóbbi tavaly októberben történt, de még mindig nem tudom rendesen hajlítani a lábam. És azt szeretném kérdezni, hogy otthonra milyen gyógytornát tudnék egyedül is végezni?
Válasz:
Ezt a fajta gyógytornát nem annyira tanácsos önállóan végezni, mert ehhez kellene a felügyelet a helyes irányok eléréséhez. Amit így levélben, látatlanban tanácsolni tudok, az az, hogy 2 részbõl áll a tornád: az egyik a hajlítás forszírozása, a másik pedig az erõsítés. A hajlítást úgy tudod fokozni, hogy egy szél háttámlájára támaszkodva próbálsz egyre mélyebbre guggolni, illetve letérdelsz a földre, a kezeddel a térdeid elõtt megtámaszkodsz (letenyerelsz) és lassan, fokozatosan engeded hátra a sarkadra a fenekedet. Erõsíteni pedig úgy tudod, hogy minden combizmodat edzed. pl.: Alexandra dvd-in találsz nagyon jó comb erõsítõ gyakorlatokat.