Kérdés:
Kedves Andrea! Egy két gyermekes (6 éves és 14 hónapos) anyuka vagyok. Az elmúlt években nem sportoltam rendszeresen, de most szeretnék egy kicsit izmosodni és fogyni is 6-7 kilót. Lemennék egy edzõterembe, ahol cardioedzést végeznék, van futópad, taposó, bicikli... Segítségedet kérném abban, hogy mennyi idõt töltsek egy-egy alkalommal, illetve mi az a pulzusszám, ami még a zsírégetõ tartományba esik (37 éves vagyok). Köszönöm, Krisztina
Válasz:
Kedves Krisztina! Legalább alkalmanként 35 percet kellene karciogépen dolgoznod, de késõbb (és fõként azokon az edzésnapokon amikor csak kardiózol) emelheted ezt a terhelést akár 60-70 percekre is! Amit viszont ne felejts: izmosodáshoz súlyzós ezdések is kellenek, amitõl ne félj! Hosszú távon támogatni fogja célod elérését és súlyod megtartását, mert ha változik testösszetételed az izom javára, akkor növekszik alapanyagcseréd, tested energiafelhasználása! Tehát kardio-munka a fenti idõtartamban. Ami pedig a pulzust illeti: a legalapabb kiszámítási módja 220-életkor x 0,6 (ez az alsó tartomány) és 220-életkor x 0,7 (ez a felsõ tartomány) DE én mint edzõ javasolnám, hogy nyugodtan terheld magad magasabb pulzuson, ugyanis a nagyobb intezitású edzés során több kalóriát használ el szervezeted és még ha arányaiban kevesebb is ebbõl a zsír, a nagy számok törvénye alapján nagyobb negatív energiamérleget tudsz felállítani egy komolyabb terheléssel. Persze azért a fokozatosságra ügyelj! Kezdetben rövidebb ideig, finomabban edzz, késõbb (pár hét alapozás után) emeld a terhelést. Sok sikert!