Kérdés:
Kedves Andrea! 33 éves vagyok, tavaly született meg a kisfiam. Terhességem alatt több mit 20 kg-ot felszedtem. Ennek egy része ugyan víz volt (toxémiás voltam), de még így is maradt rajtam jelentõs súlytöbblet. Tavaly szeptemberben elkezdtem tornázni, de még csak óvatosan, nehogy a szoptatás kárára menjen. Január óta taposógépen is elkezdtem edzeni, heti 5-ször, napi 2x50 perc (kb. 500kcal) edzéssel, valamint elkezdtem diétázni is (90 napos diéta). 170 cm vagyok, 85 kg-al kezdtem, jelenleg 75,5 kg vagyok. A kérdéseim a következõk lennének: -jól csinálom-e így az edzést? -karjaimat szeretném vékonyítani. Hány kilós súllyal, milyen gyakorlatokat végezzek, hogy ne erõsödjön a karom, hanem csak formálódjon. Válaszodat elõre is köszönöm! Üdvözlettel Mónika
Válasz:
Kedves Mónika! Elõször is ami a kardio-munkád illeti. Ha jól olvastam ez heti 5 alkalommal 2x50 perc. Ez BÕVEN elég. Sõt! Igazából én heti három-négy alkalmat javasolnék 50 percben a reggeli órákban és emellé tennék be két-három délutáni konditermi / súlyzós edzést amit megosztanék hát-váll / kar-mell / és láb napokra. Így egy héten belül minden izmod átdolgozod, kellõ terhelést kap ahhoz, hogy változzon. Ami a karod illeti: hát-váll napokon sok-sok gyakorlatnál segédizomként bekapcsolódik a karod (bicepsz-tricepsz) is + kar-mell napokon külön terhelést kapna. Így fejlõdése gyors és látványos lenne. Hogy mekkora súllyal dolgozz azt nehéz megmondani így látatlanba. Kezdetben elég a 2 kg-os súly oldalemelésekhez, elõreemeléshez, döntött törzsû oldalemeléshez 12-15-ös ismétlésszámokkal négy körben. Vállról nyomáshoz már talán 3 kg-ot is használhaszt. Emellett sok-sok saját testsúlyos gyakorlatot is be kellene iktatnod, mint fekvõtámasz (nõi), triszepsz fekvõtámasz, tolóckodás (ez is tricepsz-gyakorlat stb.). Mindemellett persze a ditétát tovább kell folytatnod! Sok sikert munkádhoz!