Kérdés:
Kedves Andrea! 33 éves vagyok, kb. 5 évvel ezelõtt (1 év alatt) sikerült megszabadulnom közel 20 kg súlyfeleslegtõl sportolással, és diétával. Egyetlen problémám van, amivel nem sikerül megküzdenem. A felkaromon megereszkedett a bõr, nem olyan vészes, de engem nagyon zavar. Szeretném megkérdezni, hogy van-e esély, hogy ez bizonyos gyakorlatok kitartó végzése után javuljon, vagy ebben a korban ez már nem javítható.. A furcsa az , hogy pl. a hasamon és a combomon megfeszült a bõröm az edzések hatására, de a felkaromon nem. Elõre is köszönöm válaszod: Viki
Válasz:
Kedves Viki! Ahogy leírod, úgy látom a tircepszed környékén van egy kis gondod. Tehát ennek formálására, a tolóckodás, lórugás, tircepsz fej fölé gyakorlatok. A tolóckodásra találsz példa gyakorlatot a www.nana.hu oldalon a Súlykontroll programnál. Alexandra Kiképzés c. fotósorozatából az 5-6. kép egy kombinált tricepsz gyakorlat. Ez tulajdonképpen a tolóckodás megfûszerezve kis csípõhorpasz gyaksival. Emellé akkor megpróbálhatnád a tricepsz fej fölé gyakorlatot. Kezdetben kézi súlyzóval. Egy pár 1,5 kg-ossal mondjuk. Kezed magastartásban, két kéz összekülcsol, a karod tatsd egészen a füled mellett, a súlyzót engedd le a tarkódig könyököd behajlításával (felkar még mindig fül mellett) és nyújtsd vissza fel. Ezt a két gyaksit váltva végezd. Modjuk tolóckodás 15, tri. fej fölé 25. Legalább négy körben. A második gyakorlatot egyébként a késõbbiekben nagyobb súllyal (akár 6-7-8 kg-al) végezheted, de akkor már kicsi 15-12-10-es ismétlésszámokkal. ITt figyelj majd tartásodra, has behúzva és persze még mindig a felkar! :-)) Amennyiben nem nagyon változik a helyzet ajánlom, azért látogass meg problémáddal egy szakembert és kérd ki véleményét, Õ hogyan látja. Jó edzést, remélem segítségedre lesznek a gyakorlatok! Andrea