Kérdés:
Kedves Andrea! 32 éves vagyok, és már tizenpár éve aerobikozom heti 2-5 alkalommal. Az aerobik felépítése: kb 5-10 perc bemelegítés, kb 20-30 perc aerob rész (szteppaddal vagy basic koreográfiás), majd kb. 20 perc erõsítés (alakformáló, kis kézisúlyzóval, fitball-al), a végén 5-10 perc nyújtással. Emellett otthon hébe-hóba elliptikus traineren is letaposok 20-30 percet közepes-erõs fokozaton. 174 cm vagyok és 68 kg. Párommal a nyáron gyermekáldásra szeretnénk vállalkozni. Nagyon örülnék a kis csöppségnek, de már elõre aggaszt a súlyom is, mivel aránylag elég hízékony tipus vagyok. Ha egészségügyi állapotom meg fogja engedni, mindenképp szeretném folytatni a testmozgást, s az étrendemre is szeretnék odafigyelni. Most is hacsak tehetem, kerülöm a cukros, fehérlisztes ételeket. a napi étrendem most kb. így néz ki: reggelire mûzli tejjel (kb. fél liter 1,5 %-os zsírtartalmú tejben 80% búzakorpa 20% zabpehely és pár szem aszaltszilva), uzsonnára 1 narancs és 1 kivi, ebédre (2 órakor) valamilyen leves tészta nélkül, hús zöldségfélével, a vacsorát pedig ha tehetem kihagyom, ha nem, egy kis felvágott paradicsommal, paprikával. Kérdéseim: Milyen tornát végezhetek a terhességem ideje alatt? Végezhetem-e az eddigi tornáimat csak ugrálás (high impact elemek) nélkül, vagy valóban csak a kifejezetten terhestorna DVD-re tornázzak? Attól félek, hogy a terhestorna DVD-k túl gyengék a mostani erõnléti állapotomhoz képest. Esetleg Pilates-re járhatok-e? Az elliptikus traineren edzhetek-e? Fitball-os gyakorlatokat csinálhatok-e (kifejezetten szeretem õket)? Az étrendemen változtatnom kellene-e? Az orvosom tanácsára már egy hónapja szedem az Elevitet. Elnézést a hosszú, részletes levélért, de egy számomra ismeretlen dologra készülök, és tele vagyok kérdésekkel :-). Elõre is köszönöm segítséged! Üdv. Pesti Tamara
Válasz:
Szia Tamara! Elõször is gratulálok az elhatározáshoz! :-) Ami a mozgást illeti. Terhességed elsõ szakaszában ajánlatos, hogy pihenj egy kicsit, de utána elkezdheted a mozgást. Vannak dolgok amelyekre azonban figyelned kell: kerüld az erõs préslégzéssel járó gyakorlatkat (hasizom, nagy súlyokkal történõ nyomás, emelés (ha esetleg edzõterembe keverednél), a futást / ugrálást is kerüld. Az elliptikus-tréneren, taposógépen, biciklin nyugodtan kardiozhatsz, vagy tempós séta (akár kézisúllyal a kezedben 1-1.5 kg) is mehet emlkedõn. A fittball-al sincs semmi gond ha a fent leírtakat betartod és esetleg ha módodban áll személyi edzõ segítségével is dolgozhatsz kint edzõtremben (alacsony, közepes terheléssel, hasizomgyakorlatokat mellõzve). Ami az étkezésedet illeti, figyelj arra, hogy egészséges ételeket fogyassz továbra is, de hogy teljesen pontos információt kapj / kaphass e témában egyeztess dietetikus kolléganõmmel. Sok sikert kívánok és szurkolok a gyermekáldáshoz!