Kérdés:
Kedves Andi! Egy pár dilemmával kapcsolatban fordulnék hozzád. Mindenhonnan azt lehet hallani, hogy ha kicsit kevesebbet eszünk, akkor fogyunk. Ugyanakkor azt is állítják, hogy ha nem eszünk sokat, és aztán késõbb újra eszünk akkor azt a szervezet tartalékolni fogja. Ebben nem tudok kiigazodni. Próbálok ugyan 3 óránként enni, sztem ez a megfelelõ középút. Azt hallottam ugyanis, hogy ha 3 óránként eszem, akkor felgyorsul az anyagcsere, mire a szervezet megemészt, már jön is a köv adag… Igaz ez? Ez akkor is igaz, ha mondjuk 11kor kelek fel? No meg este 6 után már ne egyek. És ha hajnal 3ig tanulok? Igazából 22 éves lány vagyok, 167 cm, és 57-58 kilo. Mint mindenki más, én is nyárra szeretnék valamilyen jó alakot varázsolni magamnak. Nem fogyni szeretnék annyira(bár örülnék egy 5 kilo minusznak), inkább csak izmosodni, feszesíteni magamat. Sztem vékonyabb csontozatom van, a kulcscsontom is befelé ível:S:D:D:D:D:D Így még jobban látszik hogy ilyen kis hájaskás vagyok:D:D:D No meg állatira fehér is vagyok. (szeplõk, szõke haj) Sztem skandináv típus vagyok, és az alakom is olyan. Viszonylag nagyobb melleim vannak – lógnak, mi lesz terhesség után? Ezt sem tudom, hogy lehetne megakadályozni. Nem mondanám, hogy jól néznek ki a melleim. Nem is értem miért vágyik mindenki nagyobb mellekre. Nem is találok megfelelõ melltartót, ha mégis egy idõ után elnyúlik, dobhatom ki, még ha 7000 Ft is volt. Azt is olvastam egy újságban, ha a nagyobb mellû nõk ne fussanak, inkább a szobabiciklit ne kíméljék. Igaz ez? A futás jó kardio mozgás, fogyaszt – Aztán meg, hogy vastagítja a combokat.???????? Mi van? Vékonyabb a derekam és így nagyon látszik a csípõmön a felrakódott zsírréteg. A fenekem felett, alatt, a hasamon, és a mellemen vannak a zsírpárnáim és totál elrontják az alakomat. Valahogy hiába nem vagyok kövér, ezek miatt sehogysem jön elõ, még ha jó alakom is van. Úgy érzem ha szálkásodnék akkor jobban elõjönne, hogy csinos vagyok. 2 évvel ezelõtt konditerembe jártam egy három hónapot, fogyózás nélkül, de 0 változás. Majd a tesitanár azt mondta- Jaa azért az étrendedre is figyelj. ?????? Mások meg azt mondják, hogy nekem nem kéne fogyózni, csak többet mozogni és meglátszana rajtam????? Hát persze Mostanában: Hetente 2szer reggelente uszi, szauna(állítólag ez jó a striák ellen) Szauna után le is megy egy kilo, de az sztem csak a víztartalmam:D Utána az vissza is jön Hetente kétszer alexandra videója napi min két liter víz gondolkozom a korpatablettán, ami segítene betartani a 3 óránkénti étrendet. Ezt javaslod? aztán hogy nekem nem is kéne fogyizni, szóval hétvégén tiramisu.:D Vacsira általában ez zabkorpás joghurtot eszem + egy grapefruitot, kivéve ha csokiznék:D No viszont ha elkezdõdik majd a vizsgaidõszak akkor esténként jól bevacsorázok majd, mert nem fogok tudni tanulni különben. Tudom elõre. Nem hízok. Szerencsére. Viszont, jó lenne, ha lemenne az a zsírréteg, ami kb a súlyomból nem lehet sok, mivel miközben feljött rám nem lettem több kilo:S Ugye, a zsír elég könnyû, az izom nehezebb. Talán emiatt lehet. De az istennek se akar megmozdulni. Én már az se bánnám így, ha a mellembõl fogynék elõször, mint azt sok helyrõl lehet is hallani. Pont jó lennne:D:D:D Csak valami változás lenne, mert idáig semmi. Leg magic??? Bio CLA+c, vagy mi a nyavalya? Metabol? Szauna öv? Szûz tea? Az utóbbi idõben sokféle fogyókúrás módszerrõl olvastam, és próbáltam a magam számára betartható, és hasznos tanácsokat megfogadni, de nem tudom igazán, hogy jó lesz-e, mit tegyek. Ahhoz nincs nagyon kedvem, hogy állandóan azon járjon az eszem hogy mikor mennyit eszem, milyen idõközönként, szénhidrát este ne, aztán ….. Meg elegem van az olyan módszerekbõl is, aminek inkább pszichológiai jelentõsége van, mint valódi értelme. Irigyelem azokat, akik legalább annyit sportolnak, mint amennyit én tanulok, rajtuk tényleg látszik is. Az a baj, hogy én olyan szeretnék lenni. Lehet, ezt fel kéne adnom. Lehetetlen az, hogy olyan alakom legyen egyetem mellett, mint valakinek aki állandóan a kaja és a sport mennyiségével törõdik? Lehet, hogy ezzel kimerítettem minden elképzelhetõ tanácsot:D:D:D, de tényleg bízom benne, hogy tudsz nekem valami személyreszabottat, hasznosat mondani, mert nagyon szeretnék véget vetni ezeknek a dilemmáknak. Szeretnék akarni mozogni. Szeretném megszeretni a sportolást, és nem tudni nélküle élni:D:D:D De jó lenne tényleg, ha az egyetemhez is igazodó módszerrel könnyen elérném a vágyott alakot. Valami klassz ötlet kéne, amit betarthatok, és izmosodhatnék. Ne haragudj, hogy kissé hosszúra sikerült, de sztem sokan lehetnek ilyen véleményen magukról. Elõre is köszönöm a válaszod Üdv Timi
Válasz:
Kedves Timi! Ha megengeded leveled mozgással kapcsolatos részeire válaszolnék és a dietetikai rész kifejétse céljából továbbítom kérdéseidet dietetikus kolléganõmhöz. Ami a mozgás részét illeti. Heti legalább három-négy edzésnap kellene ahhoz, hogy változást generálj szervezetedben! Én az alábbi elosztást választanám: 2 torna otthon dvd-re és 2 konditermi edzés (egy felsõtest-, egy láb nap) 10 perc bemelegítõ kardio-val (taposás) kb. egy órás edzéssel, majd utána 30 perc taposás vagy tempós séta emelkedõn! Ami a mellizmod illeti! A konditermi edzéseid felsõtest napján gyakorlataid közé iktass be mellrõl nyomást kézisúlyzóval, nõi fekvõtámaszt, áthúzást! Ez mind-mind olyan gyakorlat mely segít kicsit megerõsíteni mellizmaid. Edzéseid során nagy testrészekre (pld. hát) 3-4 gyakorlatot végezz 12-15-ös ismétlésszámban négy körben, kisebb testrészekre (pld. váll) 2-3 gyakorlatot 10-12-es ismétlésszámban négy körben szintén. Ez a mozgásmennyiség elegendõ lesz változásodhoz. Az úszás persze maradhat kiegészítésként vagy az egyik dvd-s torna helyett. Ami a táplálékkiegészítõket illeti: szûz teát, bio CLA-t annyira nem javasolnék! Bõven jó ha figyelsz étkezésedre. Esetleg felgyorsíthatod emésztésed egy reggeli kis koktéllal (ez csupán házi-recept) fél citrom leve 1 dl langyos víz (ha bírod a savanyút). A Leg Magic pedig megint egy olyan eszköz mely annyira nem szükséges. Kiegészítésként jó ugyan, de szerintem e testrész (belsõcomb, farizom, külsõcomb) más gyakorlatokkal is tudod helyettesíteni! Remélem válaszom kielégítõ volt! A dietetikai kérdésekre még megy a válasz! ;-) Andrea