Kedves Vivien!

Először is ne legyél elkeseredve, hisz túl vagy egy hatalmas megpróbáltatáson, ami után a fenék feszessé tétele, már gyerekjáték lesz számodra, és menni fog! :-)

Ahhoz, hogy kerekebb / feszesebb farizmod legyen erősítő, alakformáló gyakorlatokra van szükség heti legalább 1-2 alkalommal, és emellett javasolnám, hogy állóképességed javítása érdekében az elliptikus trénert is használd legalább ilyen rendszerességgel. Amire nagyon ügyelned kell, hogy fokozatosan kezdd terhelni szervezeted, tehát eleinte kevesebb edzésnapot iktass be, és rövidebb sorozatokkal (1-2) dolgozz, majd szépen lassan emeld a terhelést. Az alábbiakban leírok pár gyakorlatot, melyek segítségedre lehetnek, de eleinte kisebb ismétlésszámokkal dolgozz!

-Guggolások (széles- és szűk terpeszben 20-30-as ismétlésszámokkal)
- Kitörés előre (15-15 lábanként)
- Kitörés pozícióból felállás (kitörés pozíció egyik láb elöl, másik hátul, mellkas combon, kezek lábfej mellett talajon, ebből a pozíicóból állunk fel úgy, hogy a hátul lévő lábat az elöl lévőhöz zárjuk; lábanként 15-15 db)
- Térdelőtámaszban végzett lábfeltolásokra (20-30 db lábanként)
- Hanyattfekvésben csípőemelés (talpak talajon csípőszéles terpeszben, tenyér test mellett szintén talajon, csípő a farizom megfeszítésével elemel majd visszaenged 20-30 db)

Mindezeket kezdetben saját testsúllyal, később akár nagyobb terhelésekkel is végezheted, amikor már terhelhető vagy 3-4 körben.

Az egyensúly megtartása, és a szép testkép érdekében azonban még arra kérlek, ne feledkezz meg felsőtested, karod, hátad, mellizmod formálásáról / karbantartásáról sem! Ha módód van rá, vedd meg Alexandra Új kihívás vagy Lendületben c. dvd-it és egy idő után ezeket (vagy ezek közül valamelyiket) is illesztd be programodba!

Jó edzést!