Kérdés:
Kedves Andrea! A hatar masik oldalarol, Romaniabol irok neked, s kerem segitsegedet.18 eves vagyok.MIndig nagyon sovany voltam, de 1 eve ez megvaltozott.Semmijen testmozgast nem vegeztem mert szivbeteg lettem, es emellett olyan gyogyszereket kell szedjek mai napig ami lelassitja a metabolizmusomat.Es bizony felszedtem jo par kilot,ami nem is lenne baj mivel ramfert egy kicsi,de a hasamon rengeteg folosleg rakpodott le.Pocakom es uszogumim lett.A szivebetegsegemet sikerult meggyogyitani de a terhelokepessegem nagyon alacsony szintre esett le.Probalok csak gyomolcsoket es zoldsegeket enni, emellett minden este futok(mar amennyit en birok-ami 15 perc kb.-az az igazsag hogy nem nagyon birom meg)Probalom a terhelokepessegemet fejleszteni es nagyon szeretnek lefogyni, jobban mondva a hasambol leadni.Barmit megprobalnek csakhogy sikeruljon es jol erezhessem magam a borombe.Kerlek szepen adj tanacsot hogy megis mijen mozgas lenne a leg celravezetobb es mijen gyakorlatokat kellene vegezzek. Elore is koszonom segitsegedet. Tovabbi jo munkat kivanok! Koszonom!!!!!!
Válasz:
Kedves Tünde! Elõször is fokozatosságra és türelemre intenélek. Az elsõ és legfontosabb lenne, hogy étrended jól beállítsd, ugyanis a fogyásban 70 %-ban játszik szerepet egy jól megválasztott és betartott diéta! Azt javaslom, kezdd el Szandi Súlykontroll programját! A honlapon minden szükséges infót megtalálsz, plusz e témában bátran fordulhatsz dietetikus kolléganõmhöz. Zárójelben annyit megjegyzenék, hogy 1. a has körüli felesleg legtöbb esetben a túlzott mennyiségben vagy rosszkor bevitt szénhidrátoknak köszönhetõ, 2. ne félj a húsoktól, fehérjéktõl! A zöldség, gyümölcs mellett fehérjét is kell, hogy tartalmazzon étrended! Ami a mozgást illeti; itt tényleg a fokozatosság lenne a lényeg. Nem futással kellene kezdened állóképességed javítását, hanem tempós -kicsit hosszabb idõtartamú- sétával. Ha már alkalmanként 30-40-50 perceket tudsz tempósan sétálni, iktass be 4-5-6 két perces kocogást! Amikor pedig már ez sem okoz problémát, akkor jöhet a lassú tempójú futás, eleinte 20-25 majd 30-35 perc. Emellé pedig alakformáló edzéseket / gyakorlatokat javasolnék vagy egy dvd-n összeállított mozgásanyagra, vagy pedig saját edzésprogramra. Ez utóbbi esetében törekedj arra, hogy testrészenként legalább 3-4 gyakorlatot végezz, kezdetben 3, majd 4 körökben! A kötelezõ mozgásmennyiség heti három alkalom lenne, olyan felosztásban, hogy kardio rész (séta, kocogás, futás) és alakformáló rész. Ez utóbbi 30 perc körüli legyen. Így már teljes lesz programod és a fenti diéta betartásával sikeres leszel. Egyébként a fogyás normál mértéke heti 1-1,5 kg. Ennél ne nagyon törekedj többre! :-) Sok sikert és szép napot! Andrea