Kérdés:

Kedves Andrea! Meggyoztem magam, hogy irnom kell neked :) 17 eves lany vagyok, jelenleg meg egy honapig Amerikaban tartozkodom. Par eve szteroidokat kellett szednem egy hosszas betegsegre, es akkor felszaladt ram legalabb 15-20 kilo ( a felszaladtot szo szerint ertem, rohant ) Sajnos lefele nem szaladt azota sem. 3 honapja elkezdtem atletikazni, ami nagyon jot tett, minden nap futoedzesem volt. Most azonban, hogy a szezonnak vege, megint jonnek a kilok. Probalok reggelente futni jarni, de ugy erzem, mintha olom lenne a labaimban. Sirva kocogom vegig a ket kilometert. Szeretnem a sebesseget es az intenzitast novelni, de nem tudom, mi lenne a jo modszer erre. Elsosorban a csipomon, fenekemen es combomon van a felesleg, es nagyon szeretnek megszabadulni tole. ez korulbelul 10-15 kilot jelent. Lehetseges-e, hogy iskolakezdesre megszabaduljak a nagyreszetol? Elore is koszonom segitseged Fulop Flora

Válasz:

Kedves Flóra! Elõször is elmondanám, hogy a fogyás normál mértékû üteme kb. 1-1.5 kg hetente. Nem tudom pontosan mikorra is szeretnél lefogyni, de véleményem szerint nem lehetetlen! :-) Két dolog kell hozzá: elõször is diéta! Azt ajánlanám, tanulmányozd Alexandra Súlykontroll programját és kezdd el az 1-es szakaszt! Ez mindenképp fontos, NAGYON fontos lenne! 70 %-ban fog ez szerepet játszani edzéseidben. Ami a futást illeti! Elõször is: légy kitartó! A lényeg az lenne, hogy tedd rendszeressé edzéseid. Nem baj, ha kezdetben nem tudod lefutni az általad kijelölt távot. Iktass be sétálós szakaszokat / pihenõket, majd edzésenként kezdd el elhagyni ezeket! Fontos, hogy fokozatosan növeld terhelésed mind idõtartamban, mind intenzitásban! Elõször 20-25 percet edzz, majd növeld az idõtartamot legalább 30-35 percre, ha tudod 45 percre is akár! De persze ez még a jövõ. A rendszeres edzés hatására kardiovaszkuláris rendszered, állóképességed javulni fog és egészen biztosan jobban fogod bírni a terhelést. A helyedben még beiktatnék a futóedzések végére saját testsúlyos gyakorlatokat is (pld. guggolások 20-25 db, kitörések elõre oldalra 20-20 db, nõi fekvõtámaszok 15 db, mélyhát- (felhomorítás hasonfekvésben 20 db), has- és farizomgyakorlatok (pld. feltolás térdelõtámaszban 30 teljes 30 kicsi lábanként) 4 körben. Így teljes lenne edzésterved és hatásos fogyókúra programod! A másik dolog pedig ami még eszembe jutott: megpróbálhatnád edzéseid nem a reggeli idõpontra idõzíteni, ha akkor nem esik jól! Elképzelhetõ ugyanis az is, hogy szervezeted még nem felkészült a terhelésre. Egyénenként más és más ugyanis a megfelelõ edzésidõpont. Van akinek a teste nem tolerálja jól a reggeli edzéseket és még valami! A futás csupán egy alternatíva! Állóképességet növelni, fogyni más mozgással is lehet! Alkalmanként iktass be pld. kerékpározást! Ez is tökéletesen megfelelõ lenne célod eléréséhez! Sok sikert! Üdvözlettel. Andrea