Kérdés:
Kedves Andrea! 21 éves 173 cm magas férfi vagyok, egy hónapja úgy határoztam, hogy felhagyok ülõ életmódommal és leadom a súlyfeleslegem. 4hét alatt 71kg-ról 64kg-ra sikerült lefogynom, azonban a hasamon felhalmozódott zsírréteg nagyon ragaszkodik hozzám. Napi kalóriabevitelem egy hónapja napi 1000kcal (5éve vegetáriánus vagyok, így nem nehéz), Minden nap 5km-t gyaloglok gyors tempóban és minden másnap megtoldom kifulladásig tartó súlyzózással, haspréssel, fekvõtámasszal, guggolássa,stbl. A kari és lábizmom szemmel láthatóan sokat növekedett, viszont a hasamról nem akar eltûnni a zsírréteg.Mit kellene tennem, hogy a hasról is fogyjak, illetve tartós legyen az eredmény?A napi 1000kcal kevés a szükséges 2000-2300-hoz képest, viszont ezt minõségi alapanyogkból viszem be (saját készítésû teljes kiõrlésû tönkölykenyér, olívaolaj,friss zöldség, gyümölcs, sajt, yoghurt, tofu, mostanában heti egyszer tengeri hal is, cukor, fehérliszt,olajban sült dolgok szinte soha).Okozhat az alcsony kalóriabevitel gondokat, ha még 1-2 hónapig tartom?(A vitaminokat Lenkei alap vitamicsomaggal pótolom 2-3 naponta) köszönettel: Péter
Válasz:
Kedves Péter! Valóban a határon táncolsz! A napi 1000 kcal bevitel nagyon alacsony és az a gond vele, hogy lelassíthatja anyagcseréd, ami a késõbbiekben -ha már kicsit visszatérsz a magasabb kalóriabevitelre- nem lesz túl szerencsés. Az alábbiakban mellékelek egy kis táblázatot, amibõl kitûnik, hogy napi kb. 3 étkezés mellett 64 kg-os testsúllyal és súlyzós valamint egyéb edzésekkel mennyi a kalóriaszükségleted (AZ ADATOK HOZZÁVETÕLEGESEK): A testsúly megõrzése: A testsúly megtartásához nõknek napi 38-40 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként, míg férfiaknak 42-44 kalóriára. Napi kalóriaszükséglet: 2432 kcal-tól 2560 kcal-ig A testsúly növelése - tömegnövelés: Egy testépítõnek, aki izomtömegét növelni szeretné, és heti 3-6 alkalommal végez súlyzós edzéseket, átlagosan napi 52-60 kalóriára van szüksége ehhez testsúlykilogrammonként. Napi kalóriaszükséglet: 3328 kcal-tól 3840 kcal-ig A testsúly csökkentése - szálkásítás illetve diéta: Rendszeres sportolás mellett, a testsúly csökkentéséhez naponta 32-34 kalóriánál többet nem szükséges bevinni testsúlykilogrammonként. Ha valaki SEMMIT nem sportol, nem mozog, akkor ez a kalóriabevitel sokkal alacsonyabb is lehet. Ezek a képletek sportolókra, vagy legalább rendszeresen mozgó amatõrökre érvényesek. Napi kalóriaszükséglet: 2048 kcal-tól 2176 kcal-ig Ami pedig a has körül felhalmozódott felesleget illeti csak arra kérlek, légy türelmes magaddal szemben! Folytatsd diétádat (megfelelõ kalóriabevitellel) és edzéseidet, változni fog körméreted. Végül még egy gondolat: vegetáriánus életmódod miatt kérlek figyelj arra, hogy fehérjebeviteled is a lehetõségekhez mérten megfelelõ legyen! További jó munkát és az eddig elért eredményekhez pedig gratulálok! Andrea