Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretném a segítségedet kérni. Érdeklõdnék, hogy milyen gyakorlatokkal lehet a csípõtájéki feleslegtõl megszabadulni? Válaszodat elõre is köszönöm! Andi
Válasz:
Kedves Andi! Azt javasolnám, hogy étrended vizsgáld meg! Törekedj minél kevesebb szénhidrát fogyasztására, egyél sok-sok fehér húst, zöldséget, gyümölcsöt és végezz heti háromszor legalább 30-35 percnyi kardio munkát! Esetedben legjobb a tempós séta emelkedõn vagy a kocogás lenne + a taposógép is segítséget jelenthetne. Emellé kétszer be kellene iktatnod teljes testet érintõ alakformáló edzést is akár otthon dvd-re. A lényeg az lenne, hogy külsõ- és belsõcomb gyakorlatokat mindig tartalmazzon edzésed ha lehet testrészenként kettõt legalább és váltva pld. kitörés oldalra 25 jobb - 25 bal / láb nyitás-zárás hanyattfekvésben 50 teljes, 50 pici lent 4 körben. Utána tárogatás külsõcomb gépen közepes / nehéz súllyal 30 teljes, 30 kicsi kint és belsõcomb gyakorlat gépen fenti ellenállással, fenti szériában; a kettõ gyakorlat váltva 4 körben. Ez csupán egy példa hisz nem tudom milyen lehetõségeid vannak az edzésre. De bármilyen -kedvenc- külsõ- és belsõcomb gyakorlatot választhatsz; a lényeg hogy legalább kettõ gyakorlatot és váltva. Annyit még viszont tudnod kell, hogy fogyni mindig teljes testrõl szoktunk, így ez az edzés is teljes testedre kihatással lesz, a plusz gyakorlatok az alakformálást szolgálják. Remélem tudtam segíteni!