Kérdés:
SZIA ANDREA! AZT SZERETNÉM KÉRDEZNI HOGY MÁR 8 ÉVE HOGY MEGSZÜLTEM A FIAMAT KB 20KG SÚLYFELESLEGEM VAN HOGYAN TUDNÁM EZT LEADNI? ÉS MIT TUDNÁL AJÁNLANI TORNÁBAN HASRA HOGY A KINYÚLT BÕRÖM EGY PICIT FESZESEBB LEGYEN. ÉS FORMÁSABB LEGYEN A COMBOM?KÖSZÖNÖM
Válasz:
Szia! Elõször is azt javasolnám, tanulmányozd a Súlykontroll programot és kezdd el! Ez lenne fogyókúrád alapja, hisz 70 %-ban az étkezés a siker kulcsa. Ezután, és emellett jöhet az edzés. A lényeg az lenne, hogy a végcél heti 4-5x50 percnyi edzés legyen. A kardiomunka kezdetben taposás, tempós séta emelkedõn, biciklizés legyen; egy-egy edzésen 20 perc, majd emeld a terhelést 30-35-45 percre egy héten kezdetben kétszer, majd háromszor. Ha ez már könnyen megy, még be kell iktatnod 2-3 alakformáló edzést. Mindenképp jó lenne, hogy ez súlyzóval történjen, mert ha arányaidon javítunk az késõbb sokat segít majd testsúlyod megtartásában. Az alakformáló edzéseket elõször Szandra Változz vissza, Live programjaira ajánlom, majd térj át a Lendületben c. dvd edzéseire, mely súlyzós gyakorlatokat tartalmaz. Ezzel a programmal, és egy jó dietetikai háttérrel menni fog! Légy kitartó, és türelmes nagyon-nagyon!