Kérdés:
Kedves Andrea! Elég magánjellegû problémában szeretném kérni a segítséged. Egy 15 éves lány vagyok, aki sokat küszködött azzal, hogy ducibb mint mások. Határozottan nem kövér, duci. Elegem lett, most érzem, hogy megtudom csinálni, nem fogom feladni. A baj, hogy ha már a diéta meg is van, a testmozgást nem tudom hol kezdjem el. Régen táncoltam, de ma már másra van szükségem. A hasam, combom és fenekem a kritikus terület. Kérlek mond meg pontosan mi és mennyi mozgás kell egy héten (egy gimnazista idejéhez viszonyítva), hogy a lehetõ leggyorsabban, a lehetõ legjobb eredményt érjem el. Ha ez sikerül, nem csak boldog leszek, de még táncolni is vissza mehetnék, mert nem lenne önbizalomhiányom. Nagyon sürgõs lenne, hogy válaszolj amint ráérsz. Elõre is köszönöm: Míra
Válasz:
Kedves Mira! Ha már a lelkesedés, az erõ és a diéta is megvan, csak egy egészen kicsivel kell megtoldani! :-) Arról sajnos nem írtál, milyen lehetõségeid vannak a mozgásra, így több alternatívát felvázolok, hogy válogathass! Ami mindenképp fontos, hogy kezdetben legalább heti háromszor 50-60 percet mozogj, majd ha ez már megvan, emelheted a terhelést, akár heti négy-öt edzésalkalomra is! Hogy milyen típusú mozgást ajálanék?! Ha otthon tudsz csak edzeni, akkor Alexandra dvd-i közül az Új kihívás, Lendületben vagy a Menni fog c. anyagokat! Ezeket akár váltva is használhatnád. Emellé én beiktatnék még a helyedben egy-két kardio edzést is alkalmanként 30-35 percben. Ez lehetne kocogás, késõbb futás! Amennyiben viszont van lehetõséged aerobik vagy edzõterembe járni, az is egy tökéletes alternatíva. Kezdd -ha aerobikhoz van kedved- alakformáló órákkal, majd jöhetnek a kondi és állóképességi edzések esetleg küzdõsportos vagy táncórák! Az is egy jó megoldás lenne ha heti két-három aerobik mellé, saját testsúlyos gyakorlatokat valamint kardio-munkát illesztenél pld. kétszer. Ebben az esetben lenne két-három aerobik órád és két konditermi edzésed! Persze ez a felállás már csak egy megalapozott állóképességgel mûködne! Nagyon figyelj arra, hogy fokozatosan kezdd a terhelést és ha úgy érzed már nem jelent kihívást emeld a terhelést! Azt hiszem ennyi lenne! Sok sikert, kitartást és erõt! Szurkolok! Andrea