Kérdés:
Szia! 30 éves vagyok, 2 kg súlyfelesleggel és egy 14 hónapos kisfiúval! Azt szeretnem kérdezni, hogy hogyan érdemes edzeni? Minden másnap edzek (40 perc cardio zsíregetõ zónában majd 20 perc hasazás). Hallottam, hogy valaki egyik nap csak cardiozik másnap súlyzós edzest tart! Más viszont egyik nap cardiozik majd másik nap súlyzózik! Most akkor melyik a hatásosabb!? Köszönettel: Anikó
Válasz:
Kedves Anikó! Többféle edzésfelosztás létezik edzéscéltól, alkati adottságoktól, életviteltõl függõen. Edzésidõd és edzéssûrûséged megfelelõnek tûnik, hisz heti 3-4 alkalommal edzel 60 perceket! A helyedben azonban változatosabb programot állítanék össze. A kardiomunka és a hasizomgyakorlatok mellé mindeképp beillesztenék teljes testet érintõ alakformáló gyakorlatokat, hisz ez szépen definiálttá tenné tested, javít a testösszetételen és természetesen jelentõs mennyiségû energiát használ fel szervezeted az edzés során! Nem tudom milyen lehetõségeid vannak, de ha otthoni edzést választanál (pld. dvd-re) akkor heti két-három ilyen típusú bõven elég lenne és ezt kiegészíthetnéd egy kardio-nappal, de a két kardio, két alakformáló edzés is jó megoldás. Amennyiben viszont edzõterembe járnál (súlyzós edzés), kicsit más lenne a felosztás. Tarhatnál külön felsõtest és külön láb napot vagy pedig függõen attól hány ilyen (súlyzós) edzésnapd lenne, edzhetnél teljes testre, vagy esetleg izomcsoportonkénti bontásban hát-váll / kar-mell / lábra is. A felsõtest napokon mindenképp kezdhetnél egy tíz perces bemelegítõ kardioval és edzés után még jöhetne egy harminc perces levezetõ, láb napokon pedig elég lenne csak a bemelegítõ kardio. Mindemellé pedig beilleszthetnél még egy-két negyven perces külön kardioedzést. Esetedben annak szükségességét nem látom, hogy délelõtt súlyzós és délután kardioedzéssel terheld szervezeted, hisz sem testsúlyod nem indokolja! Ami még leveledbõl nem derült ki és fontos lenne: amennyiben kisfiad még szoptatod, kerülnöd kellene az izomlázas állapotig történõ edzést valamint a komoly mellizom gyakorlatokat, mert ez befolyásolhatja tejtermelésed! Úgyhogy óvatosan! Remélem válaszom kilégítõ volt számodra és megtalálod a neked megfelelõ edzésfelosztást! További jó munkát és szép napot! Andrea