Kérdés:
Kedves Andrea! Szeretném segítséged kérni! Hatásos hasizomgyakorlatokat keresek,amikkel sikerülne formába hozni magam. Sajnos szülés után "megmaradt" a hasam,és ezen szeretnék változtatni,illetve a csípõmrõl szeretnék pár centit lefaragni azokból a bizonyos kapaszkodókból! Kérlek írj pár hatásos gyakorlatot! Elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Katalin! Elõször is amit kérnék vizsgáld át étrended és próbálj törekedni a minõségi ételek fogyasztására mindenképp! Ez nélkülözhetetlen eleme lenne változásodnak! Emellé jönne / jöhetne a mozgás. Esetedben a hasizom-gyakorlatokon kívül javasolnék heti három alkalommal 20-30 percben tempós sétát, kocogást (edzettségi állapotodtól függõen) és teljes testet érintõ edzést. Nem tudom milyen lehetõségeid vannak, de akár egy otthoni torna dvd-n összeállított edzésanyaggal is jó / hatásos lenne! Alexandra programjai közül pld. kezdetben az Egyensúlyban önmagaddal, majd a Lendületben vagy a Live c. edzésanyagok is számításba jöhetnek. Ezek mindegyike tartalmaz hasizom-gyakorlatokat, de hogy kérésednek eleget tegyek mellékelek egy általam összeállított gyakorlatsort is: - hyperextensio / felhomorítás (hasonfekvés, kéz tarkón, nyaki szakasz egyenes) 20 db - hasprés 30 db - oldalsó hasprés (oldaladra fordulsz, alul lévõ kar testtel derékszöget zárva talajon, felül lévõ kar tarkón, lábak egymásra fektetve hajlítva talajon) 20-20 db - csípõfeltolás (hanyattfekvés, láb nyújtva, kezek tarkón) 20 db Ezt a gyakorlatsort ismételd 3-4 (de ha megy akár 5) körben! Jó edzést!