Kérdés:
Kedves Andrea! 30 éves vagyok 164 cm és 79 kg. Szeretném a tanácsodat kérni, hogy milyen mozgásformával tudok a túlsúlyomtól megszabadulni. Elég zsíros a hasam, a combjaim is óriásiak, a lábam / vádlim is elég vaskos. Van egy szobabiciklim és egy mini lépcsõzõgépem (rotációs mozgású). Milyen gyakorlatsort ajánlanál számomra ezeken a gépeken? Illetve melyik DVD-vel érdemes kezdenem a tornázást? (sajnos nem vagyok túl edzett...). Futást is sokan ajánlják. Hogyan érdemes nekikezdeni, hogy ne adjam fel az elsõ alkalom után? Segítségedet / tanácsaidat elõre is köszönöm! Vera
Válasz:
Kedves Vera! Azt javasolnám, kezdd elõször a szobabiciklivel heti három alkalommal 30-35-40-45 percben. Egy-két hétig arra kérnélek csak ezt a mozgásformát végezd, majd ha már edzettségi állapotod kicsit javult, a kg-ok elindultak jöhet a torna is. Ekkor aerob edzéseid idõtartamát leveheted 30-35 percre és becsatolhatod az alakformálást. Kezdetben az Egyensúlyban önmagaddal valamint a Vitalitás c. programokat ajánlanám, majd áttérhetsz fokozatosan az Új kihívás, valamint Lendületben c. mozgásanyagokra. Ekkor már, ha a nehezebb edzéstervek sem okoznak problémát, úgy gondolom beiktathatsz majd akár egy plusz kocogó, szobabiciklizõ vagy lépcsõzõ napot is és ezáltal növelheted edzéseid számát heti négyre! Ez a mozgásmennyiség tökéletesen elegendõ lenne számodra a változáshoz egy jól betartott étrenddel. A mini lépcsõzõgép használatát is beiktathatod majd programodba idõközönként a szobabicikli helyett szintén a fent meghatározott idõtartamban. A futást egyébként személy szerint kicsit késõbb -ha már megszerezted az ahhoz szükséges edzettségi állapotod és testsúlyod csökkent kicsit- kezdeném el. Hatékonysága vitathatatlan és edzéseid is színesebbé teszi majd. De elõször csak fokozatosan! Kardio munka, majd ehhez jöhet a torna és utána amikor kedved tartja, kocogás. Sok sikert! Ha bármi további kérdésed van vagy csupán beszámolnál sikerélményedrõl, várom leveled szeretettel!