Kérdés:
Kedves Andrea! Azzal a kéréssel fordulok hozzád, hogy segíts már nekem egy alakformáló kérdésben. Évek óta tornázok Alexandra dvd-jére, az Új Kihívásra, de a combom oldalsó része hátrafelé a fenék alatt nehezen alakul. Most hogy már az extra farizmot is csinálom, talán. Mivel tudnám ezt a területet alakítani, és a másik kérdésem, hogy "bocitérdre" létezik-e gyakorlat. Melyik dvd-t ajánlanád? Lehet hogy túl régen csinálok egyféle gyakorlatsort? De csináltam a Vitalitást is, viszont a vádlim nem formálódott olyan szépen, mint az Új Kihívásra. Tudsz nekem tanácsot adni? Mivel két kisgyerekem van, csak az itthoni tornázást tudom választani. Köszönöm, és várom a válaszodat. Betti
Válasz:
Kedves Betti! Azt mindenképpen javasolnám, hogy változtass a terhelésen és iktass be új edzésanyagot is. Véleményem szerint a Lendületben c. dvd nagyon jól összeállított és hatásos! Ad szervezetednek egy újfajta terhelést, így kicsit látványosabb lesz / lehet újra fejlõdésed. Amit bónusz gyakorlatként még ajánlanék a kényes testrészre, az egyrészt a merevlábas felhúzás (súlyzó a kézben, zárt állás, egyenes tartás; a súlyokat a combod mentén engedd le egészen a térd alá úgy, hogy közben vállöved tartod, hát egyenes). Legalább 2 kg-os kézisúlyzóval dolgozz, de lehet többel is 20 db-os ismétlésszámokkal legalább négy körben. Ezt a gyaksit egyébként váltva végezheted / végezhetnéd térdelõtámaszban végzett nyújtott lábemelésekkel (lábfej visszafeszít, csípõ talajjal párhuzamos). Lábanként 30 teljes, 30 pici emelést végezz; ez utóbbit fent vizszintes felett megtartott lábbal. Remélem tudtam segíteni! :-) Ez így már egy korrekt kis edzéssor! Szép napot!