Kérdés:
Egyenértékû edzések Épp a súlykontroll elkezdésének határán állok, de problémába ütköztem a mozgással kapcsolatban. Én "úgyahogy" sportos életmódot folytatok; ami mindennap kerékpáros közlekedést (Hollandiában tanulok és emiatt adott ez a lehetõség), heti 3-szori fociedzést, és a szezonnak megfelelõ sport (pl. télen kori) hétvégénkénti hobby szintû mûvelését :) jelenti. A foci edzések egy 40perces bicikliúttal kezdõdnek és zárulnak, tekintve, hogy ezzel közlekedem , mint itt mindenki más; 20 perces 3.5 km-es bemelegítõ futással és 1.5óra focival zajlik. A probléma pedig, aminek az eredménye +5kg lett, hogy szezon végén, amig nem volt szuperhideg minden nap eljártam futni és erõsítgettem is, ám a hideggel és a vizsgaidõszakkal együtt egy 1.5 hónapos semmittevés következett. Az új órarendemnek köszönhetõen a 3 fociból 2 úszott, helyette pedig beiratkoztam konditerembe, ahol a-z-ig van szerencsére választási lehetõségem. A kérdés az lenne, hogy mit javasolsz, mit válasszak, hogy a kalóriafelhasználás nagyjából megegyezzen a fentiekben leírtakkal és netán a +5 kg-omat le is faraghassam a kiindulási súlyomig? A dietetikus kolléganõnek már írtam az étrenddel kapcsolatban, mert olvastam, hogy egyszer írtad ugyanitt, hogy a fogyás 70% diéta és 30% mozgás. Per pillanat hetente 3-szor megyek le 1óra futásra és fél óra spinning-re, de tudom, hogy emellett erõsítõs edzésekre is szükségem lenne. Ha egyenértékû kalóriafelhasználást szeretnék elérni a heti 3 fociéval, akkor ezekbõl mit és hány edzést javasolsz? Én 1 bodyattack-re és egy bodycombat-ra gondoltam; de, ha egyénileg tudok csak menni, akkor nem vagyok sajna elég kreatív, hogy mennyit és mit kéne... Végül egy mellékes kérdésként, hogy a szauna jó ötlet az edzések után? Küszönet elõre is és bocsánat a regényért, csak lelkes vagyok :)
Válasz:
Kedves Bori! Azt hiszem a válaszom nélkül is igencsak tudod mit kell tenned! :-))) Az elsõ és legfontosabb dolog valóban az, hogy étkezésed normalizáld. Ez lesz a legfontosabb pontja programodnak. Emellé (a futó és spinning edzés mellé) és két max. három súlyzós edzés ajánlanék. Ha van lehetõséged bejárni ilyen típusú órákra (mint ahogy írtad is) az lenne a legjobb (vagy személyi edzõ segítsége), mert így egészen biztos kellõ mennyiségû és intenzitású terhelést kapsz! Egyébként a kondi edzéseket a focival összehasonlítani nem lehet és nem érdemes. A súlyzós edzéseknek pld. van egy olyan elõnye, mely a focinak nincs, történetesen az, hogy egy megfelelõ terheléssel összeállított súlyzós edzés esetén már az elsõ pillanatban megkezdõdik a zsírégetés és sokszor relatív nagy terhelésnél egy kb. 24 órás utózsírégetõ hatással is társul mindez! Ami a szaunát illeti szintén csak támogatni tudom már csak immunrendszer erõsítõ és méregtelenítõ hatása miatt is. Úgyhogy hajrá! Jó úton haladsz! Andrea