Kérdés:
Kedves Andrea! Otthoni edzéshez kérném tanácsodat. 28 éves 58 kg-os, 168 cm magas vagyok, kétéves kisfiam mellett egyetemre járok, így sajnos az edzõtermet idõben nem tudom beiktatni. Gyakorlatilag visszanyertem a szülés elõtti súlyomat de az izmok tónusával nem vagyok megelégedve. Itthon van egy szobakerékpárom és a hét végén vásároltam egy elipszis térnert. Kérlek adj tanácsot milyen intenzitással rendszerességgel esetleg diétával álljak neki a gép (ek) használatához. Elõre is köszönöm válaszodat, további szép napot kívánok! Deák Anita
Válasz:
Kedves Anita! Azt javasolnám, heti 3-4 alkalommal váltva használd a gépeket relatív nagy vagy váltott ellenállással (egy könnyû szakasz, egy nagyon nehéz, nagy ellenállású szakasz). Alkalmanként legalább 35-45 percet edzz és ha még belefér heti 1-2 alakformáló edzés is kellene kézisúlyzóval, saját súllyal akár dvd-re. Tudom, ez soknak tûnik, de egyrészt variálhatod is az alkalmakat (pld. 2 kardio nap, 2 alakformálás), másrészt így fejlõdésed gyors ütemû lesz! Sok sikert kívánok és kitartást! Szurkolok!