Kérdés:
Szia Andi! Nagyon el vagyok keseredve,mert nagyon lelkiismeretesen edzem heti 4 alkalommal és azt veszem észre,hogy kezdek nagyon izmos lenni, és ez súlyban is megmutatkozik pedig nem akarok gyarapodni,viszont ez következik be. Tavaly 59kg voltam 168cm,most meg 61kg. Tanácstalan vagyok,kérlek segits! Étkezésem változatos,igyekszem az egészséges táplálkozást tartani. Köszönettel Edina
Válasz:
Kedves Edina! Ha mindez nem párosul körfogat növekedéssel is, akkor semmi gond. Én amióta edzem, 6 kg-al vagyok több, de cm-ben ugyanakkora vagyok! Tudnod kell, hogy az izom mindig nehezebb, így súlyzós edzés hatására bekövetkezhet az általad is leírt eset. Emellett amirõl nem sokat írtál, és fontos lenne: az étkezés! Ha fogyni akarsz, nem elég a változatos, egészséges táplálkozás! Ügyelni kell (kellene) a megfelelõ kalóriabeivtelre, a szénhidrátok mennyiségére, és még sok más tényezõre. Azt javasolnám, táplálkozásod viszgáld át, és szükség esetén konzultálj dietetikus kolléganõmmel. Edzéseid során pedig figyelj arra, hogy relatív közepes terheléssel, nagy ismétlésszámokkal edzz (gyakorlattól függõen pld. 12-15-20), végezz saját testsúlyos gyakorlatokat is, és legalább heti három alkalommal 30-35 percnyi kardio munkát iktass be(kocogás, taposás, elliptikus tréner)! Csak ügyesen!