Kérdés:
Szia Andrea! A munkabeosztásomból adódóan nem tudok minden nap mozogni. Ha dolgozok akkor 12 órát folyamatosan számítógép elõtt ülök és aznap már a háztartás ellátása után csak bevetõdök az ágyba.A heteim változóak de 3 v. 4 (attól függ azon a héten mennyit kell munkába menni) napot tudok azért szánni a mozgásnak , mivel ha nem dolgozok akkor egész nap otthon vagyok. Egy olyan edzéstervet szeretnék tõled ami ilyen életkörülmény között is hatásos. 168 cm és 60 kg vagyok a célom 57kg (elkezdtem a sulykontroll programot) amit a mozgással szeretnék elõsegíteni a táplálkozáson kívül. Elõtte is tornázgattam és kocogtam vagyis a mozgás nem új a testemnek. Most viszont úgy gondolom hogy a célomat biztosan elérjem jobb ezt szakemberre bízni. Ami még keretet szab a lehetõségeimnek hogy falun lakok és így ami szóba jöhet az a dvd és futás. Szeretném ha pontosan leírnád mikor mennyit fussak (percben) és milyen dvdre tornázzak ahoz hogy ez a pár kg-tól megszabaduljak. Segítségedet elõre is köszönöm Réka
Válasz:
Kedves Réka! A heti három-négy alkalom sportolásra tökéletesen elegendõ! Kezdetben én azt javasolnám, hogy iktass be egy futónapot! Az elsõ futóedzéseid -nem ismerve terhelhetõséged- 20-25 percesek lennének, majd szépen fokozatosan hétrõl-hétre emelni kellene ezt az idõintervallumot 30-35-40 percre. Emellé eleinte két otthoni tornát javasolnék. Alexandra dvd-i közül az Új kihívás, Lendületben vagy Menni fog c. anyagok egyaránt hasznosak lennének. Ha ez a mozgásmennyiség már nem megterhelõ számodra, akkor jöhet a negyedik edzésnap. Ez szintén futóedzés legyen követve a fenti szisztémát, majd késõbb ha úgy érzed erre a napra is beiktathatsz egy tornát összeállított edzésprogramra mégpedig úgy, hogy ekkor az edzésed után teszed be a futást levezetésként csupán kb. 20 percben. Ha figyelsz étkezésedre és követed ezt az edzésfelállást nemcsak fogyni fogsz, de kitûnõ edzettségi állapotra is teszel szert! Ügyes légy! Szurkolok! Andrea