Kérdés:
Szia Andrea! Tavaly szeptemberben abbahagytam a dohányzást. Ennek köszönhetõen (persze inkább magamnak) kb. 10 kg-ot híztam. Így a jellemzõ 53 kg körüli testsúlyból 63 kg körüli lett. Ez nem csak esztétikailag zavar, hanem egyszerûen rossz érzés is (egy lufinak érzem magam). Fõleg hasra híztam, elsõsorban ebbõl szeretnék leadni. Egy hónapja tornázom itthon het i~5 alkalommal. Helyes étrend alkalmazása mellett milyen edzéssel tudnék leadni 6-7 kg-ot, különös tekintettel a pocakra. Üdvözlettel: Mari
Válasz:
Kedves Mari! Azt javasolnám, hogy a heti edzésalkalmak száma legyen három, és emellé még külön betehetnél egy, csak tempós sétát, kis kocogást vagy biciklizést tartalmazó napot is akár, ha idõd megengedi. Ami fontos. Edzéseid úgy építsd fel, hogy taralmazzon 20-30 percben egy fõleg a kardiovaszkuláris rendszert megdolgoztató részt (bicikli, szobabicikli, tempós séta) és ezt követõen egy alakormáló / kondicionáló részt. Nem tudom edzéseid milyen típusúak, de mindenképp törekedj arra, teljes tested átdolgozd 40-50 percben. Amennybien irányított edzést szeretnél, javaslom Alexandra Egyensúlyban önmagaddal vagy Vitalitás dvd programjait vagy a Súlykontroll c. könyve végén található gyakorlatsort. Ez a fent leírt mozgásmennyiség ilyen összetételben a diéta mellett meghozza az általad várt eredményt. Sok sikert!