Kérdés:

Kedves Andrea! 23 éves vagyok, 176cm magas és 69 kg. Nos ez még nem is hangzik vészesen. De nekem ez kicsit sok, és szeretnék legalább 4 kg-ot leadni. Hogy honnan: elsõsorban combról, és hasról, derékrõl. A hasamon és a derekamon kis "aranyos" zsírpárnácskák vannak (de nem sok!), a baj a combommal van. Atlétikáztam (általános isk.), utána szertornáztam (gimi), majd egyetemen megint atlétikáztam, és hát mit mondjak elég erõs lettem combban. És az izom mellett van azért felesleg is fõleg a FELSÕ-BELSÕ részeken. Eegyszerûen onnan nem tudom leadni, és ez problémát jelent nadrág vásárláskor is. Itthon tornázok, megvan a Pörgesd fel! DVD, hetente 3-4x csinálom, mellette enyhe diétát is tartok (mert ha nem eszem eleget, akkor szédülök), de nem akar lemenni. A kérdésem az, hogy célirányosan azokra a helyekre hogyan tudok edzeni úgy, hogy ne az izom jöjjön rám, hanem a zsír le, mert ennél vastagabb combot nem szeretnék! És sajnos naponta 45 perc edzésnél többre nincs idõm. Válaszodat elõre is köszönöm, és elnézést kérek a hosszas taglalásért, de úgy gondoltam, ha több információt tudsz, könnyebb segíteni. Nagyon hálás vagyok, tényleg! Fõleg így nyár elõtt! :) Bogi

Válasz:

Semmi gond Bogi a hosszú levélért! :-) Egy valamit elõször is tudnod kell! Az edzés hatására megvastagodott izomzatot kisebbé tenni nem nagyon max. extrém diétával lehet / lehetne kicsit. Amit mindenképp javasolnék, hogy az "enyhe" diétád azért kicsit szigorítsd! Ne mennyiségben vegyél vissza, hanem törekedj a minõségre! Szigorúan! A szénhidrát bevitelt mindeképp vizsgáld meg / át, mert ez egy sarkalatos pontja lesz változásodnak! Amennyiben szükséges, keresd fel e témával dietetikus kolléganõmet is! Mozgás! A Pörgtsd fel programot szerintem egy kicsit cseréld le a Lendületben vagy a Live c. edzésanyagra. Jót fog tenni, hisz szervezeted / tested kap egy új ingert, melyre reagál majd. Kiegészítésként azt javasolnám, hogy a mai illetve tegnapi napon feltett hasizom, belsõcomb és combizom-gyakorlataimat használd heti egyszer (a hasizom persze minden edzésen végzendõ, de a dvd tartalmaz is)! Ami pedig még jó lenne, azon a napon amikor ezt a gyaksisort végzed, menj el kocogni egy fél órát és utána jöhetnének az alakformáló gyakorlatok. A futás egyrészt teljes tested átdolgozza, másrészt kitûnõ állóképesség-javító, "zsírégetõ" edzésforma. Sok sikert!